Кекечтенүүнү кыска убакыттын ичинде арылтуу мүмкүн эмес. Кекечтенбөөнү оор эмгек менен, логопедге кайрылуу же өзүңүз жасоо менен гана үйрөнсөңүз болот. Эгер сиз бул оорудан арылууну олуттуу чечсеңиз, анда кээ бир ыкмаларды так сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Сүйлөшүүдөн мурун бүт денеңиздеги чыңалууну бошотуңуз. Колдоруңузду, мойнуңузду жана белиңизди жайбаракат кармаңыз. Эгерде көтөрүп жүрүү адатта болсоңуз, ийниңизди табигый деңгээлге түшүрүңүз. Кекечтүүлүккө көңүл бурбаңыз, бул өтө чоң маселе деп айтпаңыз. Сиздин кекечтигиңиз чындыгында айланаңыздагы адамдар үчүн чоң көйгөй эмес.
2-кадам
Үнүңүзгө ишенимдүү болуш үчүн, күзгүнүн алдында туруп өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Бул көнүгүүгө күн сайын кеминде 30 мүнөт бөлүңүз. Сиз бир нерсе жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, сиз бир эле учурда сүйлөп, күзгүдөн өз чагылууңузду көргөндө, сүрөткө көнүп калуу маанилүү, андыктан сүйлөгөндө кекечтенүүнү акырындык менен азайтасыз. Кийин, кандайдыр бир маанилүү маектешүү болгондо, бул көнүгүүнү, үнүңүздү жана ой жүгүртүүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Бул эс алууга жана ишенимди арттырууга жардам берет.
3-кадам
Көпчүлүк учурда кекечтенүүнүн себеби, сүйлөшүү учурунда туура дем ала албоо. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, мүмкүн болушунча тез-тез китептерди окуп чыгыңыз. Бул окуу алгач ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок дем алуу көйгөйлөрүн чечүүнүн эң натыйжалуу жолу. Дем алууну оңдоо үчүн атайын көнүгүүлөрдү да жасаса болот. Мисалы, баарлашууну баштаардан мурун бир-эки жолу терең дем алыңыз, эгер сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, мурдуңуз менен дем алыңыз. Орточо темп менен сүйлөгөндү үйрөнүңүз, тез сүйлөө демиңизди каккылап, кекечтенүүгө алып келет.
4-кадам
Эгер конкреттүү сөздөрдүн айтылышынан кекечтенсеңиз, анда аларды кагазга жазып, муундарды окуп жатып, акырындык менен катуу айтып коюңуз. Сөздөрдү айтууда кыйынчылыктар синонимдер менен алмаштырылышы мүмкүн, алар сизге оңой жана сүйлөө тилиңизди бузбайт. Эгер сиз сүйлөө жөндөмүңүздү жоготуп, кекечтене баштайм деп ойлосоңуз, анда маектешүүнү бир аз токтотуп, эс алып, сүйлөй бериңиз.
5-кадам
Кекечтүүлүктүн дагы бир жалпы себеби - коркуу. Сүйлөбөй туруп, сергек болууга аракет кылыңыз, бул нервден арылууга жана ишенимдүү сүйлөөгө жардам берет. Сиздин сөзүңүздү кекечтенүү, пессимисттик күтүүлөр тоскоол болот деп ойлобоңуз, көйгөйдү ого бетер күчөтөт.
6-кадам
Адам менен бетме-бет сүйлөшкөндө, алардын көзүн ар дайым карабаганга аракет кылыңыз. Көзгө такай тийүү сизди нервге алып келип, кекечтенүүгө алып келет. Көзүңүздү капталга жылдырсаңыз же жөн гана алысты карап отурсаңыз, сүйлөшүп жатканда өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
