Ар бир адам башынан баштап жулунганды үйрөнсө болот. Бирок мен ага мүмкүн болушунча аз убакыт бөлгүм келет.
Зарыл
Сизди көтөрө алган өнөктөш. Горизонталдык тилке
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүдөн мурун жакшы ысып, көнүгүү жасаңыз. 2-3 саат бою тамак жебеңиз, анткени бул көнүгүүнүн натыйжалуулугун бир топ төмөндөтөт.
2-кадам
Түртүп көтөрүүнү туура жасай баштаңыз. Бул көнүгүү жардам берет, бирок өйдө көтөрүүнү үйрөтпөйт, андыктан аны жасоонун кажети жок.
3-кадам
Өнөктөш сиздин белиңизди кысышы керек. Андан кийин өйдө тарта баштаңыз. Сиздин колуңуз менен өнөктөш сизге жардам бериши керек, ошондо сиз көтөрүлүп кетесиз, бирок бардык эле жүктөр ага жүктөлгөн жок. Тартуу көнүгүүлөрүнүн саны сиздин ден-соолугуңузга жараша болот, бирок эң көп жолу жасашыңыз керек. Күнүнө жок дегенде 2 ыкманы жасашыңыз керек. Өнөктөшүңүздөгү стрессти күн сайын азайтыңыз.
Бир жуманын ичинде мен 12 жолу нөлдөн тарта тарттым!
