Жумуш күндөрү көп болгон учурда, уктаардан мурун бардык тапшырмаларды аткаруу же ушул эле максат менен эрте ойгонуу талап кылынат. Жакында эле Интернетте, эгер кааласаңыз, күнүнө эки саат гана уктай турган ноталар пайда боло баштады.
Нускамалар
1 кадам
Көптөн бери окумуштуулар адамдын уйкусу ар кандай фазада болоорун аныкташкан. Алгачкы сааттарда терең уйку фазасы өтүп, эртең мененки уйкуга жакыныраак үстүртөн жана үзгүлтүккө учурайт. Анын үстүнө, кеч уктай турган болсоңуз, биринчи фаза эч качан келбеши мүмкүн, натыйжада адам толугу менен эс ала албай калат. Ошондуктан, адистер эртерээк, кечки саат 21: 00дөн кийин уктоону сунушташат. Албетте, сиз эки сааттын ичинде уктай албайсыз, бирок, мисалы, түнкү сменада иштесеңиз, ага кирерден мурун бир азга калыбына келсеңиз болот.
2-кадам
Украиналык блоггер Алексей Мас деталдуу планын жарыялады, анда ал өзүн жакшы сезип жатып, күнүнө эки саатта кантип уктай тургандыгын айтты. Бул үчүн ал уйку ар кандай көйгөйлөрдөн, кыйынчылыктардан алыс болуу, ошондой эле иштөөгө жана жөн гана жашоого умтулуу экендигин түшүнүүгө негизделген философиялык методду колдонууну сунуш кылат. Эгер сиз мунун баарынан баш тартып, жашоодон кубаныч жана ыракат алуу үчүн гана аракет кылып, позитивге көңүл бурсаңыз, каалаган адам эки сааттын ичинде эле жакшы уктай алат. Ошол эле учурда, сиз каалаган убакта, дененин өзү каалаган замат, уктай аласыз.
3-кадам
Мындан тышкары, атайын илим - валеология бар. Талаа өкүлдөрү эң пайдалуу уйку 7 сааттан 22 саатка чейин созулат деп эсептешет. Бул учурда организмде жаңылануу процесстери активдүү жүрүп жатат, ошондуктан бул мезгилде бир сааттык уйку гана адам көп саат уктап калгандай күчүн калыбына келтире алат.
4-кадам
Бирок, дарыгерлер ден-соолукка зыян келтирбей уктоону кыскартуунун жетиштүү натыйжалуу жолдору дагы деле болсо жок деп ырасташат. Орто эсеп менен алганда, адам кеминде 5,5 саат укташы керек, бул үч уктоо циклинен бир аз ашат. Бул күчтү калыбына келтирүүнүн бирден-бир жолу, бирок адам уйкусурап калбайт окшойт. Денеңизди угуп, чындыгында канча саат эс алышы керектигин түшүнүшүңүз керек.
