Шаардыктар жылуу күндөрдүн келишин, жайдын жана көл жээгинде эс алууну чыдамсыздык менен күтүп жатышат. Бирок ысык ден-соолугуңузга кесепеттүү таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени ал көптөгөн коркунучтарга дуушар болот. Жадатма жайга даярданыңыз, бул үчүн белгилүү бир диетаны кармоо жана гардеробуңузду кеңейтүү сунушталат. Ошентип, ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн аптапта өзүн кандай алып жүрүү керек?
Нускамалар
1 кадам
Жылуу ысыкта, жалаң гана табигый материалдардан (шейшеп жана пахта) тигилген кенен кийимдерди кийиңиз. Синтетикалык кездемелер бактериялардын көбөйүшүнө ыңгайлуу шарт болуп саналат жана тар нерселер дененин жылуулук алмашуусун бузуп, дем алууну кыйындатат. Жай мезгилинде күн абдан активдүү болгондуктан, үйдөн чыгар алдында ачык жерлерди күндөн коргоочу крем менен майлап коюңуз. Ошондой эле, сизге кең этектүү панама шляпасы же жеңил жана дем алган саман шляпа керек болот.
2-кадам
Спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана ашыкча тамеки тартуудан алыс болуңуз, анткени тамеки чеккендерде уюган кан пайда болуу тенденциясы жогорулаган. Алкоголдун ууландыруучу продуктусу (ацетальдегид) жүрөктүн ритмдерин бузушу мүмкүн жана бул ысыкта, жүрөк-кан тамыр системасына жүктөм жогорулап кеткенде өтө кооптуу.
3-кадам
Мүмкүн болушунча суюктукту ичүү керек, бирок сыра, лимонад жана квас эмес, жөнөкөй таза суу. Өтө ысык мезгилде денеңиз бир топ нымдуулукту жоготушу мүмкүн, аны толуктоо керек. Сууну жарым-жартылай жаңы сыгылган шире менен алмаштырса болот. Ар дайым жаныңызга кичинекей бөтөлкө ичүүчү сууну алыңыз.
4-кадам
Ыстық аба ырайында тамак тез бузулуп жаткандыктан, жылдын ушул мезгилинде тамактан уулануу коркунучу чоң. Эч кандай учурда, муздаткыч менен жабдылбаган күркөлөрдө жана лотоктордо тамак сатып албаңыз, анткени сиз тигил же бул буюмдун күнгө канча болгонун билбейсиз. Төрт сааттан ашык тамакты муздаткычтын сыртында бышырбаңыз же сактабаңыз.
5-кадам
Жай айларында спорттон алыс болуңуз, анткени физикалык активдүүлүк жылуулукту беш эсе көбөйтүп, организмдеги суунун запасын кетирет. Жылуулук спорттун рекорддору үчүн эң жакшы учур эмес. Stalwart тренажерлоруна жүктөмдүн деңгээлин, машыгуу убактысын азайтып, машыгуу учурунда көбүрөөк суу ичүү сунушталат.
6-кадам
Эртең мененки он бирден таңкы төрткө чейин күндүн тийүүсүнөн сактаныңыз, анткени күн ушул мезгилде эң активдүү болот. Башкача айтканда, сиз күнгө күйүп, терини күйгүзүп, дене кызып, тери ар кандай ооруларга кабылат, бырыштар тез пайда болот.
7-кадам
Көп тамактангандан кийин күнгө күйбөңүз же сууга түшпөңүз, анткени бул сиздин жүрөгүңүзгө көп стресс берет. Көлөкөдө бир саат уктап, организмдеги тамак-аш сиңирилишине тоскоол болбогон жакшы. Жылуулукта жеген тамактын көлөмүн азайтыңыз, анткени аны сиңирүү үчүн көп энергия талап кылынат. Майлуу тамактардан баш тартыңыз, жер-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине сүйөнүңүз.
