Күн али бүтө элек, ансыз деле чарчадыңызбы? Машыгууга, досторуңуз менен баарлашууга, атүгүл жыргал кечеге барууга күчүңүз жокпу? Эгер ошондой болсо, анда жашоо үчүн энергия алуу менен алек болуңуз. Болгону, атайын диетаны кармоо жана акыл-эсиңизди жана денеңизди “каныктыруу” үчүн бир нече жөнөкөй трюктарды колдонуу жетиштүү. Ушул жөнөкөй көрсөтмөлөр менен энергия алыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Күнүңүздү баштоонун эң жакшы жолу - бул пайдалуу эртең мененки тамак. Аш болумдуу жана жеңил тамактар түшкө чейин иштөөгө жетиштүү энергия берет жана чарчап-чаалыгуудан кулабайт. Белоктордун, углеводдордун жана жашылчалардын тең салмактуу айкалышы - эртең мененки менюңузга керектүү нерсе.
2-кадам
Күнүнө кеминде үч жолу тамактаныңыз. Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак болсо да, энергияны күн бою сактап туруу керек. Бул сизге энергия жана сергек болууга жардам берет. Түшкү жана кечки тамакты да канчалык бошобосоңуз да жеш керек.
3-кадам
Тамадаларыңыз бар. Алар сизди күн бою суу астында калууга жардам берет. Алма, бал, йогурт, бадам, жержаңгак, шоколад же ойлор менен тамактануу үчүн ар 3-4 саат сайын тыныгуу жасаңыз.
4-кадам
Курамында клетчатка бар азыктарды жегиле. Бул организмге углеводдорго караганда көбүрөөк энергия бергендиктен жакшы. Була канга жайыраак өтөт, ошондуктан ал узакка созулат. Кара буудай наны, мисте, малина, жасмык жана курма булага бай.
5-кадам
Омега-3ке бай азыктарды керектөө. Май кислоталары май балыктарында, рапс майында жана жаңгакта кездешет.
6-кадам
Суу ичүү. Чаңкабасаңыз дагы, күн сайын маал-маалы менен бир стакан суу ичип туруңуз.
7-кадам
Кофеңизге этият болуңуз. Анын курамында кофеин бар, ал кыска убакытка гана кубат берет. Кофени түшкө чейин гана ичип, түштөн кийин ичпөөгө аракет кылыңыз. Болбосо, түнкү уйку көп нерсени каалайт.
8-кадам
Ичкилик ичүүдө орточо болуңуз. Кечинде бир-эки стакан шарапты ичсеңиз болот, бирок уктаардан 2 саат мурун. Спирт ичимдиктери уйкуга жардам берет, бирок андан уктоо үстүртөн жана тынч эмес.
9-кадам
Көнүгүү жасаңыз. Ден-соолугуңузду жакшыртуу жөнүндө айтпаганда дагы, энергияңыздын деңгээлин көтөрүү үчүн күнүнө отуз мүнөт жетиштүү. Күн сайын чуркоо, жумасына бир нече жолу йога сабактары жана спорт залга баруу бирдей ыңгайлуу.
10-кадам
Күндүз уктап калууга убакыт бөлүңүз. Түшкү тамактан кийин караңгы бөлмөдө 15-20 мүнөт жабылып, жатып көзүңүздү жумуңуз. Уктабасаңыз дагы, ал организмге энергия берет.
11-кадам
Бетиңизге муздак суу чачыңыз. Эртең менен тезирээк ойгонууга жардам берет, ошондой эле энергия берет.
12-кадам
Сыртка чыгуу. Эртең менен балкондо бир аз турсаңыз дагы, бир күндүк энергияны жакшы көтөрүп аласыз.
13-кадам
20 мүнөт жөө басуу керек. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, сыртка чыгып, басыңыз.
14-кадам
Күнүнө кеминде 7-8 саат уктаңыз. Түнкү сапаттуу уйкуну эч нерсе алмаштырбайт.
15-кадам
Музыка угуу. Ал ошондой эле энергия берет. Сүйүктүү музыкаңызга бийлеңиз. Классикалык музыка дагы пайдалуу. Классикалык чыгармаларды жактырбасаңыз дагы, анын мээге пайдалуу таасири бар экендиги далилденген.
16-кадам
Аракетиңди бекемде. Төрт саат сабактан кийин өзүңүздү балмуздак менен сыйлаңыз.
17-кадам
Бир эле учурда бир нече нерсени жасабаңыз. Белгилүү бир убакытты бир сабакка бөлүп, бир нече сабактын ортосунда калгандан алда канча натыйжалуу.
18-кадам
Күнүңүздү биоритмдерге жараша пландаштырыңыз. Кандайдыр бир учурда кандай абалда экениңизди аныктоо сиз үчүн кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүздү байкаңыз.
19-кадам
Эс алуу. Кичине эс алсаңыз дагы чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Бир-эки күн иштегенди унутуңуз.
20-кадам
Тыныгуу. 60-90 мүнөт иштегенден кийин 15 мүнөт тыныгуу жасап, сейилдеңиз же музыка угуңуз.
21
Досторуңуз менен баарлашыңыз. Бул дагы бир жолу энергия алуунун сонун жолу.
