Гейнер - бул белоктордон жана углеводдордон турган диетикалык кошумча. Кээде бул аралашмага креатинин, аминокислоталар жана витаминдер кошулат. Ошондой эле, курамында майлар болушу мүмкүн. Гейнердин максаты - күчтү машыктырган адамдарда булчуң массасын көбөйтүү.
Нускамалар
1 кадам
Гейнердин аракети бир нече саатка созулат. Кошумча организмдин энергия менен камсыз болушун тез калыбына келтирет. Гейнерди булчуңдарды өстүрүүнүн белгилүү бир планы менен ичүү керек. Ашыкча салмак кошууга жакын адамдар гейнерди этияттык менен колдонушу керек. Гейнер эндоморфтук дене түзүлүштөгү адамдарга өзгөчө сунушталат. Мындай дене түзүлүш менен организм майдын запасын топтоого жакын эмес.
2-кадам
Гейнерлердин көпчүлүгүн чет элдик компаниялар чыгарат. Көпчүлүк учурда чет элдик өнүмдүн таңгагында орусча котормосу жок. Кээде көрсөтмөлөр баалоонун башка системасын көрсөтөт, гейнерди туура пайдалануу боюнча көрсөтмөлөр жок.
3-кадам
Гейнерди колдонууга эң жакшы убакыт - күчкө машыгуудан кийин. Ушул учурда, белок-углевод терезеси ачылат. Ушул убакыт аралыгында гейнер алуу булчуң ткандарындагы калыбына келтирүү процесстерин күчөтүп, калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле, гейнер булчуңдардын катаболизмин басат жана энергия запастарын калыбына келтире алат.
4-кадам
Күч көнүгүүлөрүнө чейин гейнерди кабыл алууга болот. Мындай учурда организмге углеводдор келип түшөт, бул сизди узак жана интенсивдүү машыктырууга мүмкүндүк берет. Аминокислоталардын жогорку концентрациясы катаболикалык процесстин өнүгүшүнө жол бербейт. Ал эми гейнерди машыгуудан мурун кабыл алсаңыз, организм май ткандарынын запасын жоготпойт. Майдын көбөйүшүнүн көбөйүшү мүмкүн.
5-кадам
Денени тынымсыз аминокислоталар, белоктор жана углеводдор менен камсыз кылуу үчүн, гейнерди тамактын ортосунда ичсе болот. Бул ыкма метаболизмди күчөтөт. Эгерде гейнерде көп өлчөмдөгү протеин болсо, аны түн ичинде, уктаар алдында ичсе болот. Ошентип, түнкүсүн организмге белоктор жана аминокислоталар берилет. Булчуң массасынын тез топтому үчүн гейнерди күн сайын ичүү керек. Ушул эле режим денедеги майы аз адамдарга сунушталат.
6-кадам
Ун порошокту колдонуу үчүн коктейлди жасаш керек. Ал үчүн 150 грамм порошокту 0,3 литр суюктук менен аралаштырыңыз. Суюктукту даамдын артыкчылыгына, калориялуулугуна жана порошоктун аралашуусунун жеңилдигине жараша тандаса болот. Суюк зат катары суу, сүт же ачытылган сүт азыктарын тандай аласыз.
