Орус мончосунда шыпыргы жана жыпар жыттуу майларды, абанын температурасын жана нымдуулугун тандоо чоң мааниге ээ. Туура ыкма менен мончого баруу ден-соолукту чыңдап, организмди токсиндерден тазалоого жардам берет.
Зарыл
- - шыпыргы;
- - таза шейшеп;
- - тапочкалар;
- - сүлгү;
- - шейшептерди алмаштыруу;
- - кичинекей баш кийим;
- - самын;
- - кездеме;
- - шампунь;
- - Мөмө-жемиш суусундуктары.
Нускамалар
1 кадам
Орус мончосу чындыгында пайдалуу болушу үчүн, аны жумасына жок дегенде 1-2 жолу үзгүлтүксүз барып туруңуз. Буу бөлмөсүнө тоскоолдуксуз баруу зыяндуу болбойт, бирок ден-соолукка өзгөчө пайда алып келбейт. Бирок, буу бөлмөсүндө көпкө отуруп, денеңизге олуттуу зыян келтирсеңиз болот. Ден-соолугуңузду тобокелге салбаңыз, туура графикти карманыңыз.
2-кадам
Мончого барганга чейин спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Мындан тышкары, ванна процедураларынан 1, 5 саат мурун эч нерсе жебөөгө аракет кылыңыз. Буу бөлмөсүнөн кийин суусаганыңызды кандырууга жардам берүүчү атайын демделген чөп чайларын же мөмө-жемиш суусундуктарын ичип алыңыз.
3-кадам
Буу бөлмөсүнө барардан мурун кургак шыпыргыны бууга бышырыңыз. Аны муздак сууга 15 мүнөт, андан кийин ысык суу идишине 3 мүнөткө батырыңыз. Бул процедурадан жаңы шыпыргыны алып салса болот. Баса, шыпыргы чыланган муздак сууну ысык таштарга куюп, буу бөлмөсүн жагымдуу жыт менен толтурса болот.
4-кадам
Шыпыргы бууланганын күтпөңүз, ушул мезгилде жылуу душка түшүңүз. Бирок, чачты жууганга болбойт, анткени ысыктан сактануу үчүн баш кийимде туура жуунуш керек. Бууга бөлмөгө биринчи киргенде, дененин адаптацияланышы үчүн төмөнкү текчеге 5 мүнөттөн ашык отурбаңыз. Биринчи чуркоо учурунда оптималдуу температура 60 градус. Эң жакшысы, жүрөк булчуңунун ишин жеңилдетүү үчүн жатуу керек. Буу бөлмөсүнөн чыккандан кийин эс алып, чөп чай же мөмө-жемиш суусундуктарын ичип алыңыз.
5-кадам
Буу бөлмөсүнө экинчи жолу кирүү шыпыргыны белгиленген максатта колдонууну жана температуранын жогорулашын камтыйт. Кургак жыпар ысыкка жетишип, таштарга суу бөлүп-бөлүп куюңуз. Мончого баруу искусствосуна шыпыргы менен туура буу жүргүзүү да кирет. Алгачкы соккулар жеңил-желпи болушу керек. Соккуларды акырындап көбөйтүп, процедуранын аягында денени шыпыргы менен сүртүңүз.
6-кадам
Буу бөлмөсүнө баруунун узактыгы ар бир адамдын сезиминен көз каранды. Эгерде сиз чарчаганыңызды сезсеңиз, анда тыныгууга убакыт келди. Экинчи сеанс үчүн кадимки ванна убактысы - 10 мүнөт. Буу бөлмөсүнөн чыккандан кийин жай басып, терең дем алып, жуунуп, жайбаракат жатып алыңыз. Буу бөлмөсүнө барган сайын эс алуу убактыңызды көбөйтүңүз.
7-кадам
Бууга бөлмөгө бир нече жолу барсаңыз болот. Үчүнчү жолу барганда катуу мээлей менен массаж жасаңыз. Алгачкы сапарда териңизди скраб менен тазалаңыз. Буу бөлмөсүнө акыркы жолу келгенде, катуу тердөө күтүп. Эреже боюнча, саунаны чеберчилик менен колдонгон адам буу бөлмөсүнө 5-7 жолу кирет. Процедураны жүрөгүңүздүн күчүнө ишенсеңиз гана муздуу бассейнге же муз тешигине секирип бүтсөңүз болот.
