Организмдин сергек болуу учурунда коротулган каражатын калыбына келтирүү үчүн адам укташы керек. Уйку эки фазадан турат. Адатта, аларды түздөн-түз уйку жана ойгонуу фазасы деп атоого болот. Бул убакыт аралыгында организмге сарпталган ресурстар калыбына келтирилет.
Нускамалар
1 кадам
Эксперимент жасаңыз. Ар бир адамда адам укташы керек болгон мезгил бар. Бул убакыттын узактыгы 2-4 саат аралыгында өзгөрүлүп турат. Организмге керек болгон уктап жаткан сааттарда уктап жатканда, жетиштүү уктайсыз.
2-кадам
Белгилүү бир убакытта турууга өзүңдү машыктыр. Же болбосо, керебеттин алдында илинип турган орнотулган радиосу жана дубал сааты бар ойготкучту колдонуңуз. Чалууну ойгонгондон бир саат эрте койдуңуз. Иштетилгенде, радио автоматтык түрдө күйөт. Үнүн минималдаштырыңыз, уктасаңыз түш аркылуу уктуңуз.
3-кадам
Мурунку ойгонуудан бир саат эрте туруп, эртеси күнү кайталаңыз. Керектүү убакыт диапазонун аныктаңыз. Сиз уктап жатасыз, коңгуроо кагылып, музыка жаңырып баштайт, үнү өтө начар, дагы деле уйкудасыз. Уктоонун активдүү фазасы 5-10 мүнөткө созулат, анча-мынча аз, анда уйку аркылуу андагы музыканы уга аласыз, эгер сиз ойгонсоңуз, саатты карап, убакытты эстөөгө аракет кылыңыз. Уктоону улантыңыз, ошондо терең уйку баскычы келет. Бирок сиз уйкуңуз аркылуу ойготкуч сааттын музыкасын уга бересиз. Бирок жакында бул үн такыраак болот. Натыйжада, эми уктай албай, ордунан турасыз.
4-кадам
Саатты мезгил-мезгили менен карап, уйку фазаларын убагында жазып туруңуз. Бул экспериментти 10-20 күндүн ичинде жүргүзүп, жетиштүү уктоо үчүн качан уктоону так билесиз.
5-кадам
Уйкунун фазасын ушундайча эсептеп көрүңүз. Сигналдардан, коомдук окуялардан жана уйкуга түрткөн башка факторлордон жана каалаганыңызда эмес, тигил же бул себептерден улам ойгонгондон 10-14 күнгө чейин баш тартыңыз. Ушул убакыт аралыгында сизде жеке оптималдуу болгон жеке уйку ритми пайда болот.
6-кадам
Уйку борборуна кайрылыңыз. Же EEG мониторинги күнү-түнү камсыздалган клиникалардын бирине. Бир-эки жуманы жумуштан бошоп, досторуңуз менен пикир алышуу ж.б.у.с. EEG маалыматтарынын, башка көрсөткүчтөрдүн негизинде, окумуштуулар сиздин уйку циклыңыз үстүртөн парадоксалдуу уйкуга чейин канча убакытты алат деген тыянак чыгарышат. Күчтү толугу менен калыбына келтирүү үчүн канча мезгил керек.
