Компьютерлер жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Алар көпчүлүк үйлөрдө, балдар аларды төрөлгөндөн баштап эле түшүнө башташат. Кээде ЖКда болгон убакыт тез эле өтүп кетет. Ошол эле учурда, ден-соолугуңузду унутпоо жана компьютерде кандай отурганыңызды көзөмөлдөө маанилүү.
Кыйкырууну ар кандай жолдор менен алса болот. Көбүнчө, компьютер буга "жардам" бере алат. Мындай болбошу үчүн, жумуш учурунда туура позаны кармоо керек, ошондой эле омуртканы түздөөгө багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси жасалат.
Кантип отуруш керек
Биринчиден, бутту кайчылаштырбоо керек. Мындай абал варикоздук тамырлардын пайда болушуна жана муундардын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, анткени алар чымчып калган. Эки бутту жерге коюңуз. Эч нерсе аларды тынчсыздандырбашы керек. Бөлмө бөлмөсүн көбөйтүү үчүн процессорду, колонкаларды же тумбочкаларды артка түртүү керек.
Отургучтун арткы бийиктиги белдин бийиктигине барабар. Бул учурда отургуч тизе деңгээлинде болот. Стол чоң болушу керек. Аны керексиз нерселерден бошотууга аракет кылыңыз.
Кыйшык көнүгүүлөр
Биринчи иш-аракет үчүн түз таяк керек. Бутуңузду ийниңизден кеңирээк кылып түз туруңуз. Таякты ийнинен кармоо керек, бирок аларга тийбеш керек. Кучактап курчап алыштын кажети жок. Таякты билектериңиз менен оңдоо жетиштүү. Күтүп жатып, тез кыймылдагыла, бирок жулкунбагыла. Мындай учурда, сиз далы курун гана колдонушуңуз керек. Буттар жана ылдый тулку кыймылсыз бойдон калышы керек. Ар бир багытта 15 жолу 3 комплект жасаңыз, жарым мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
Баштапкы абалда болуңуз. Чыбыкты башыңыздын үстүндө сунулган колдордо кармаңыз. Бир аз терең дем алып, андан кийин колуңузду артка жана ылдый кыймылдата баштаңыз. Максималдуу чыңалуу учуру келери менен, аларды токтоосуз кайтарып бериңиз. Түбүнө жеткенден кийин көнүгүүнү кайталаңыз. Аны ар бири 15 жолу 3-4 ыкма менен жасоо керек. Бул көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүп, эңкейиш менен күрөшүүгө жардам берет.
Кийинки көнүгүү үчүн тегиз, тик бети керек болот. Кадимки дубал жасайт. Башыңыз, далыңыз, жамбашыңыз жана музоолоруңуз тийиши үчүн ага чалкаңыз менен туруңуз. Бул белдин ылдый жагын сактап калат. Андан кийин, колду тулку боюңузга сунуп, алаканыңызды сыртка бура баштаңыз. Аларды бир нече секундага бекитип, эң жогорку чыңалууга жетип, баштапкы абалына кайтарыңыз.
Дагы бир натыйжалуу көнүгүү - жылдызча. Аны аткаруу үчүн чалкаңызга жатып, бутту бириктирип, колду ар кандай багытта жайып жатуу керек. Андан кийин төрт бутуңузду жана далыңызды түздөңүз. Аларды 30 секунд бою алдыңызда кармаңыз, андан кийин бир аз тыныгыңыз. Сиз кеминде сегиз жолу кайталашыңыз керек.
