Ашыкча салмак кошуу жана билинип турган ичтин пайда болушу көбүнчө кыймылдын жетишсиздиги жана ашыкча тамактануу менен байланыштуу. Каалабаган килограммдардан арылуу оңой, диетаны кайра карап чыгып, идеалдуу түрдө спорт менен машыгуу жетиштүү.
Ал зарыл
- - окутуу
- - диета
- - алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу
- - дарыгердин текшерүүсү
Нускамалар
1 кадам
Эске алуу керек, кээ бир учурларда эркектерде ичтин пайда болушу гормоналдык бузулууларга жана ички органдардын ооруларына байланыштуу болушу мүмкүн. Ушул себептерди алып салуу үчүн дарыгердин текшерүүсүнөн өтүү жетиштүү: эгерде ички органдарыңыз же гормондор менен көйгөйлөр жаралса, адис сизге атайын дарылоону дайындайт.
2-кадам
Интернетте курсактагы май менен күрөшүүгө жардам берген ондогон, жүздөгөн эмес диеталар бар, бирок аларды сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Ашказандагы ачытууну пайда кылган жана салмак кошууга өбөлгө түзгөн зыяндуу тамактарды диетадан алып салуу, тамактанууга болгон мамилени кайра карап чыгуу кыйла жеңилирээк.
3-кадам
Биринчи кезекте, углеводдордун санын чектөө керек. Алар күрүч, нан, макарон, картошка жана бышырылган азыктарда көп кездешет. Бул азыктарды диетадан толугу менен алып салуунун кажети жок, бирок алардын санын азайтуу максатка ылайыктуу. Мындан тышкары, айрым өнүмдөрдү бир топтогу пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштырсаңыз болот. Мисалы, ак күрүчтү жылмаланбаганга алмаштырыңыз, ак нандан баш тартыңыз, көп дандыктын ордуна.
4-кадам
Ашыкча тамактануу, демек, ашыкча салмак, калорияларды эсептөө менен күрөшүүгө жардам берет. Азыркы учурда, калорияларды көзөмөлдөөгө жардам берген көптөгөн колдонмолор бар. Бул маалыматтарды мындай калькуляторлордун эс тутумуна киргизүүнү адатка айландыруу өтө маанилүү, бул сиз керектеп жаткан калориялардын саны жөнүндө жакшыраак түшүнүк алууга мүмкүнчүлүк берет, бул келечекте бөлүктөрдү азайтууга жардам берет. Бир нече ай бою жөнөкөй калорияларды эсептөө дагы ашыкча килограммдарды таштоого жардам берет.
5-кадам
Күчтүү спирт ичимдиктери жана сыра ичеги-карындардын иштешин бузарын, ошондуктан көбүнчө ашказандагы көөп кетүүнү, метеоризмди жана тамак-аштын сиңимдүүлүгүн начарлатарын унутпаңыз. Курсагыңыздан арылгыңыз келсе, спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз. Ашказандын жана ичегинин микрофлорасынын нормалдашуусуна өбөлгө болгон таттуу эмес йогурттарды жана айранды үзгүлтүксүз колдонуп туруу максатка ылайыктуу.
6-кадам
Диетаны өзгөртүү сөзсүз түрдө өзүн актайт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү бул процессти тездетиши мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам спорт залга же бассейнге бара албай калсаңыз, мүмкүн болушунча жөө басууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир сааттык сейилдөө ашыкча фунттан арылууну тездетип, ден-соолугуңузду чыңдайт. Бирок, сизде ушундай мүмкүнчүлүк болсо, сөзсүз түрдө спорт залга барууну баштаңыз жана жеке машыктыруучудан бир-эки машыгууга буйрук бериңиз, ал машыгуу учурунда эмнелерди издөө керектигин жана көнүгүүлөрдү кантип туура жасоону айтып берет.
