Өпкөнүн көлөмүн көбөйтүү белгилүү бир ооруларга, спорттун активдүү түрлөрүнө жана дененин бүт тутумдарынын айыгышы үчүн керек. Өпкөнүн иштөөсүн бир катар атайын көнүгүүлөр, дем алуу көнүгүүлөрү жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу аркылуу жакшыртууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Аэробикалык спортко артыкчылык бериңиз Дем алуу менен өпкөнүн сыйымдуулугун арттыруучу спорттун бирин тандаңыз: сууда сүзүү (суу астында), чуркоо, велосипед тебүү, күч менен машыгуу, кайыкта сүзүү. Өпкөнүн сыйымдуулугун өркүндөтүп жатканда, көнүгүүлөрдү жасап, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз.
2-кадам
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз Атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоодо пайда болгон дем алуу көлөмүнүн өзгөрүшү өпкөнүн жеткиликтүү функционалдык резервин жогорулатат. Терең дем алуу жана узак дем чыгаруу, демиңизди кармоо, ритмди жана өпкө кыймылынын жыштыгын өзгөртүү - сунуштарды так аткарып, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз, акырындык менен жүктү көбөйтүп, татаал комплекстерге өтүңүз.
3-кадам
Шарларды, шарларды жана башкаларды үйлөтүп туруңуз. Өпкөнү машыктырып, көлөмүн акырындык менен, бирок көбөйтүп туруңуз. Жалпы физикалык жүктөмдөн тышкары, күнүнө бир нече мүнөт убакыт бөлүп, ар кандай нерселерди - шарларды, резина топторду ж.
4-кадам
Диафрагмалык-косталдык дем алуунун техникасын өздөштүрүңүз Дем алуунун бул түрүнүн негизги идеясы - дем алууда ичтин көлөмүн көбөйтүү жана дем чыгарганда азайтуу. Жаткан бойдон көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз - дал ушул ыкманы өздөштүргөн жакшы. Алгачкы тажрыйбадан өткөндөн кийин, отурганда жана турганда диафрагма-косталдык дем алуу көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз. Күнү бою дем алууңузду көзөмөлдөп, мезгил-мезгили менен бир аз ысытуу көнүгүүлөрүн жасап туруңуз - 2-3 саат сайын бир нече мүнөт.
5-кадам
Йога менен машыгыңыз Йоганын бардык түрлөрүндө дем алуу системасын үйрөтүүчү көнүгүүлөр бар, андыктан өзүңүзгө ылайыктуусун тандап, машыгыңыз. Кыймылдарды жасоо, ар дайым өз демиңизди көзөмөлдөп туруңуз - бул йоганын эң маанилүү принциптеринин бири, анын сакталышына комплекстердин натыйжалуулугу гана эмес, бардык органдардын жана алардын тутумдарынын иштеши көз каранды.
