Остеопороз - сөөктүн күчүн жоготуу менен байланышкан кооптуу оору. Бул скелеттин сөөктөрүнүн деформациясы жана алардын морттугу менен толукталат. Айрыкча, интенсивдүү өсүү жана жыныстык жетилүү мезгилинде өспүрүмдөрдө, ошондой эле 50 жаштан ашкан адамдарда сезгич. Сөөк ткандарын бекемдөө үчүн алдын-ала иш-чаралар керек, аларды айкалыштырып колдонуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызга өзгөчө көңүл буруңуз - курамында кальций жана Д витамини бар азыктар ткандарды чыңдоого жардам берет. Бул жерде сүт азыктары биринчи орунда турат. Майлуулуктун аздыгы кальцийдин такыр аз экендигин билдирбейт, экөөндө тең бирдей экендигин унутпаңыз. Өндүрүүчүлөр кальцийдин курамы жогору болгон сүттү чыгара башташты, аны колдонуу жакшы. Кальцийдин кадимкидей сиңишине жана организмде туура бөлүштүрүлүшүнө өбөлгө түзгөндүктөн, Д витаминин дайыма жеп туруңуз. Дасторконуңузда балык, треска боору, жаңы жумуртка болушу керек.
2-кадам
Өзүңүзгө кам көрүңүз, айрыкча 50 жаштан кийин, дененин картайуу процесси менен байланышкан ден-соолук дал ушул куракта башталат. Тамекини жана алкоголду кыянаттык менен пайдаланууну токтотуңуз, алардын 50дөн кийинки кыйратуучу таасири өзгөчө күчтүү. Мунун бардыгы координациянын начарлашына, кысымдын жогорулашына алып келүүчү көптөгөн бузулууларга алып келет жана алар өз кезегинде сөөктөрдөгү жаракаларга жана ал тургай сыныктарга толгон жыгылууларды жана көгөрүүлөрдү пайда кылышы мүмкүн.
3-кадам
Таза абада сейилдөөнү көңүлдөн чыгарбаңыз. Күн сайын уктаар алдында кеминде жарым саат басуу эрежесин түзүңүз. Жөө басуу остеопороздун алдын алуу жана сөөктү гана эмес, булчуң ткандарын чыңдоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Басып баратып, салмагыңыз бут сөөктөрүнө басым жасап, аларга болгон жүктү көбөйтүп, сөөктүн өсүшүн шарттайт жана сөөктөрдү тыгыз кылат. Жүрүштөр жүктөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатсаңыз пайдалуу болот - сиз рельефтин айырмасы бар жерлерди тандайсыз же ылдамдыгыңызды жогорулатасыз. Чуркап чыксаңыз жакшы болот.
4-кадам
Сөөктүн тыгыздыгын жогорулатуучу дарыларды кабыл алыңыз. Дарыканаларда дары чөптөрдүн жана өсүмдүктөрдүн негизинде атайын иштелип чыккан витаминдик-минералдык комплекстер сатылат, аларды кабыл алуу сөөк ткандарындагы минералдык зат алмашууну нормалдаштырууга жана аларды чыңдоого жардам берет.
