Көбүктүү суусундукту сүйүүчүлөрдү ичтин бар экендиги көп учурда билсе болот. Эксперттер бул көрүнүштү түшүндүргөндөй, мунун баары аны коштогон жеңил тамак жана кыймыл-аракет жетишсиздиги жөнүндө.
Нускамалар
1 кадам
Пиво ичип салмак кошпош үчүн, майлуу, куурулган жана ачуу тамактарды закускадан чыгарыңыз. Мисалы, туздалган жер жаңгактын, бышырылган деңиз азыктарынын же сыр тилкелеринин майда бөлүктөрүн даярдаңыз. Бул даамдуу жана сиздин фигураңызга зыян келтирбейт.
2-кадам
Пиво ичүүдөн мурун сергип алыңыз. Ошентип, алкоголь сизге ачкачылык сезимин бербейт. Жеген тамак аш болумдуу жана толук болушу керек.
3-кадам
Ар бир порциянын керектөөсүн созуп, пивону ченегендей ичкиле. Ошентип, денеңиз келип түшкөн суюктукту иштетүүгө үлгүрөт.
4-кадам
Пивону ченеми менен ичүү. Бул суусундукту күнүмдүк рационуңузга кошпоңуз. Болбосо, сиз салмак кошуп гана тим болбостон, ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтире аласыз.
5-кадам
Эгерде сиз пивону аябай жакшы көрсөңүз, физикалык активдүүлүккө өзгөчө көңүл бурууну унутпаңыз. Таза абада ар дайым чуркаңыз, сүйрөп жана түртүп көтөрүңүз. Фигураңызды мыкты абалда кармоо үчүн күнүнө жетиштүү 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
6-кадам
Жогорку жана төмөнкү пресс көнүгүүлөрүнүн белгилүү бир комплексин карап көрүңүз. Аны жасаңыз, ичиңиз дайыма жакшы абалда болот.
7-кадам
Көнүгүүнү жогорку прессте аткаруу үчүн баштапкы абалды алыңыз. Сиздин чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бир аз бүгүңүз. Колдоруңузду башыңыздын астына коюңуз. Чыканактарыңызды эки тарапка жайыңыз. Көнүгүүнү жасоодо ээк көкүрөккө тийбеши керек. Курсак булчуңдарын колдонуп, тулкуңузду акырын көтөрүңүз. 2-3 секундага акыркы чекитте бекитип коюңуз. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 3-4 жолу 3-4 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Көнүгүүнү төмөнкү прессте жасоодо чалкаңызга жатыңыз. Буттарыңызды 90 градус бурч менен өйдө көтөрүңүз. Алаканыңызды ылдый каратып, денеңизди колдуңуз. Омуртканы бетинен көтөрбөй жамбашты акырын көтөрүңүз. Өзүңүздү акырындап баштапкы абалга түшүрүңүз. Көнүгүүнү 10-12 жолу, 3-4 топтомдо кайталаңыз.
