Айрымдар уктап жатканда адам репрессияланган сезимдерди жана эмоцияларды чыгарат деп ишенишсе, башкалары кыялдар аң-сезимди бошотууга же көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет деп эсептешет. Бирок түстүү жана ачык түстөр дайыма эле пайдалуу боло бербейт. Мындай түштөрдү көп көргөндө, алардан кийин ордунан туруу кыйын болуп, физикалык же моралдык абалы байкалбай начарлайт. Ошондуктан, ойгонуудан кийин форманы түзүүнүн эң жакшы жолу - бир аз кыялданбоо.
Зарыл
- - керебет же башка жата турган жер
- - таттуу алсыз ысык чай
- - жылуу сүт
- - психологдун консультациясы
Нускамалар
1 кадам
Кыялдануудан сактануунун эң натыйжалуу жолу - аябай чарчоо. Кыйын жана оор жумуштарды жасаңыз же көнүгүү жасаңыз. Көчүрүүчү же курулушта жумушка орношуңуз (үйдө деле ушундай кылсаңыз болот) же спорт залга барыңыз. Узак мөөнөттүү жумуш же оор салмакты көтөрүү үчүн көнүгүү денеңизге туура таасир этет, ал калыбына келүүнү каалайт.
2-кадам
Каршылык көрсөтпөңүз, жылуу душка түшүп, андан кийин алсыз таттуу чай ичип коюңуз. Андан кийин уктаңыз. Мындай учурда, сиз түштөрдү көрбөйсүз, же жөн гана аларды эстей албайсыз, бирок эртең менен булчуңдарда бир аз мурунку жүктөлгөн оорунун пайда болушу мүмкүн.
3-кадам
Уктаар алдында бирөөдөн укалоону сураңыз. Сиздин далыңызга жана моюнуңузга массаж жасоону сураңыз, керек болсо музоолоруңузга жана буттарыңызга массаж жасай аласыз. Андан кийин төшөктү бөлүп, бөлмөдөгү терезени ачып, таштап кетиңиз. Жылуу же ысык сүттү жылытып, суусундук ичип, бөлмөсүнө кайтыңыз. Терезени жаап, шейшептердин астына сойлоп, уктаганга аракет кылыңыз.
4-кадам
Ойлогон кыял көйгөйүңүздү чечиңиз. Ал үчүн сизди эмне тынчсыздандырары жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз. Кыялдар китебин карап чыгып, обсессивдүү кыялдарыңыз эмнени билдирерин аныктоо үчүн аны колдонуп көрүңүз. Түштү чечмелөөнүн натыйжасына жакыныраак болгон окуяны эстөөгө аракет кылыңыз. Анда эмнени өзгөртүүгө же өзгөртүүгө болот деп ойлон.
5-кадам
Эгер сиздин түшүңүз физикалык же психикалык ден-соолугуңузга байкалаарлык деңгээлде таасир эте баштаса, анда психологго кайрылып, көйгөйүңүз жөнүндө кенен айтып бериңиз. Балким, андан кийин ал сизди клиниканын психотерапевтине багыттайт. Терапевттин жумуш убактысын билип, жазылыңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп жатканда, өзүңүздү тынчсыздандырган көйгөйлөр жана иш сапарыңыздын натыйжалары жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сизге дарылануу пландаштырылса, сунуш кылынган дарыларды алып, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча ичип алыңыз.
