Кечки тойбостуктун чабуулдары арыктоого аракет кылган ар бир адамга тааныш. Күндүз тамакты унутуп калуу үчүн ар дайым бир нерсе болсо, кечинде өзү келет - жор. Түнкүсүн көп тамак жеген адатты кантип жеңсе болот?
Нускамалар
1 кадам
Диета кармаганда ачка калбаңыз. Түрдүү жана тең салмактуу тамактанууга аракет кылып, күнүнө 4-5 жолу аз тамак жегенге аракет кылыңыз.
2-кадам
Уктаардан 3-4 саат мурун кечки тамакты ичип алыңыз. Анын үстүнө, кечки тамак мүмкүн болушунча жеңил, аш болумдуу эмес, бирок ар кандай болушу керек. Рукола жалбырагы бир-эки болсун; зайтун майы менен татымал болгон моцарелла жана жаңы райхан менен алча салаты; лимон ширеси менен бышырылган бууланган балыктын бир кесими. Мындай аз калориялуу кечки тамакты даярдоо көп убакытты талап кылбайт жана аны ичүү чоң ырахат тартуулайт.
3-кадам
Кечки тамак учурунда татымал жана чөптөрдү азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Бул ингредиенттер табитиңизди ачат, ошондо сиз пландаштыргандан алда канча көп жей аласыз.
4-кадам
Эгерде сизге ач карынга жатуу кыйын болуп жатса, уктаардан жарым саат мурун бир стакан кефир ичип же аз майсыз айран жеп коюңуз. Негизи, өзүңүздү 2 чай кашык бал эриген жарым кружка ысык суу менен чектей аласыз. Жылуу суусундук ачкачылыкты басаңдатса, бал тез жана бекем уктап калууга жардам берет.
5-кадам
Кечки тамактын алдында сейилдөөнү эреже кылып алыңыз. Жөө басуу, 20-30 мүнөткө созулса дагы, стресстен арылууга жардам берет. Бирок көбүнчө анын жарандары "басып алууга" умтулушат, көбүнчө бул процесстин таасири астында калат.
6-кадам
Өзүңүздү гана эмес, муздаткычыңызды да "жакшы абалда" сактоого аракет кылыңыз. Эгер кечинде даамдуу бир нерсе издеп, аны ачып, колбаса жана майонезди эмес, ичинен бир нече гана мөмө-жемиштерди тапсаңыз, анда бул сизди ашыкча калориядан куткарат. Эртеси күнү өзүңүздүн башыңызга күл чачасыз.
7-кадам
Спирт ичимдиктерин диетаңыздан чыгарып салыңыз. Чындыгында, ал ырайымсыз табитти козгойт. Бир стакан шараптан кийин, кечки тамакта канча тамак жегениңизди көзөмөлдөө кыйыныраак болот.
8-кадам
Аромотерапияны байкап көрүңүз. Кечинде лаванда, герань жана башка тынчтандыруучу эфир майлары менен жуунганды адат кылыңыз. Ваннага кошуудан мурун 5-6 тамчы майды сүткө эритүү же деңиз тузу менен аралаштыруу керектигин унутпаңыз. Жатуучу бөлмөдө жыпар жыттуу лампа пайда болсун. Күнүгө кечинде уктаардан мурун, эфир майларын колдонуп, уктаардан эки саат мурун күйгүзүңүз. Бул функция менен корица же бергамот майлары жакшы иштейт.
