Ушул кезге чейин көптөгөн адамдар "аппетит" жана "ачкачылык" деген сөздөрдү чаташтырып жатышат. Ачкачылык - бул сезим, ал организмде жашоону камсыз кылуучу азык жетишсиз экендигин билдирет. Бирок аппетит, айрыкча көзөмөлсүз, салмак кошууга, ал тургай семирүүгө алып келиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Табитти азайтуу үчүн жай тамактаныңыз. Тамакты жакшылап чайнап алыңыз. Кичинекей чагууларды алып, даамынан ырахат алыңыз. Табагыңызга көп тамак салбаңыз. Эгер сиз өзүңүздү тойбогондой сезсеңиз, анда кошумча азык алыңыз. Ачкачылыкты кандырган болсоңуз, анда табакта калгандардын бардыгын оозуңузга күч менен жибербөө керек. Кошумча бөлүктөр ашказанды созуп, аны толтуруу үчүн барган сайын көбүрөөк тамак талап кылынат.
2-кадам
Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз. Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүүгө жана алда канча аз тамак-аш менен толтурууга жардам берет.
3-кадам
Таттууну азайтуу. Дал ушул табитти ачат. Кеп тез углеводдор, канга сиңип, денеге он-отуз мүнөткө чейин токчулук сезимин берет. Ошондо адам кайрадан ачкачылыкты сезип, торт жана таттуу тамактарды жегенге караганда алда канча күчтүү болот.
4-кадам
Көк чай ичүү. Курамында табитти баскан пайдалуу ферменттер бар. Нормадан ашыкча бир нерсе жегиси келгениңизди сезгенден кийин, бир кесе күчтүү жашыл суусундукту демдеңиз. Кант кошпогула! Болбосо, чай аппетит стабилизаторунан катализаторго айланат.
5-кадам
Курамында клетчатка бар азыктарды жегиле. Бул орой нан, чийки жер-жемиштер. Ашказанга киргенден кийин, алар аны кеңейтип, организмге токчулук сезимин берип, табитти басаңдатат.
6-кадам
Компанияда тамак жебеңиз. Эгер курсагы ток болсо же ачка болбосо, чай, минералдык суу, кофе ичүү керек. Каалабасаңыз, чагып жегенге азгырылбаңыз. Ар бир адамга кошумча снэк тез салмак кошууга алып келерин түшүндүрүңүз.
7-кадам
Эрмекти же хоббини табуу. Ошондо тамак жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт. Көбүнчө табити эч нерсе кылбай калганда ойгонот. Акысыз бир да мүнөт калтырбаңыз. Бул сизге арыктап гана тим болбостон, жаңы таанышууларга жол ачат, көптөгөн кызыктуу нерселерди ачат.
