Уйкуну өзүбүздөн алыстатуу керек болгон жагдайлар арбын: чарчап-чаалыгуунун олуттуу себептерин айтпаганда, мисалы, унаа башкаруу, болуу бейтаптын төшөгүндө нөөмөттө туруу, же баланы тамактандыруу.
Нускамалар
1 кадам
Узакка чейин уйкудан арылууга мүмкүн эмес. Эртеби-кечпи, бир-эки сааттан кийин же эртеси күнү адам уктагысы келет. Уйкунун жетишсиздигинен (3 күндөн ашык) галлюцинация пайда болушу мүмкүн. Бул организм үчүн стресс, анткени түшүндө ички органдар, анын ичинде мээ "эс алат", демек, адам күч алат. Демек, сергек болуунун эң мыкты жолдорунун бири - мурунку түнү жакшы уктоо.
2-кадам
Эгерде эртең менен дагы бир "сегиз сааттык уктайм" деп ойлонуп, өзүңүздү кармасаңыз, анда өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз. Эгер сиз жумушка жакын жашасаңыз, анда ушул аралыкты басып өтүү көңүлдү көтөрүүгө жардам берет. Күн сайын эртең менен жумушка жөө барасызбы? Башка жолго түшүңүз, мүмкүн андан да узак. Басып бара жатып, түздөңүз, айланаңызды караңыз, тегеректеги майда-чүйдө нерселерди байкаңыз.
3-кадам
Эгерде сиз жаңы эле корпоративдик кечени "башынан өткөргөн" болсоңуз же башка туулган күнүн белгилеген болсоңуз, шайырдык сизге да, кесиптештериңизге да келбесе, анда башкалар үчүн "энергия батареясына" айланыңыз. Илхам берүү абдан кызыктуу. Жылмайыңыз, башкаларга көзүңүздү кысыңыз, баарына кофе кайнатыңыз же күлкүлүү нерсе менен бөлүшүңүз. Сиздин ушунчалык шайыр жүргөнүңүзгө баары таң калышат, бирок ушул убакка чейин өзүңүздү эртең менен жаздыктан жулуп албаганыңызды унутасыз.
4-кадам
Эгерде эртең экзамен болсо, анда кофе же күчтүү көк чай менен соруп алууга шашылбаңыз. Кеселердин аралыгында кеминде бир жарым-эки сааттык тыныгуу жасаңыз. Энергетикалык суусундуктарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз, айрыкча алардын курамында спирт бар болсо. Экинчи идиш жүрөк жана боор үчүн ар дайым ашыкча. Жаткан материалды үйрөнбө. Түз отуруңуз, тескерисинче, контурдун "дубасын" шыбырап, алды-артыңызда жүрүңүз. Тыныгуу. Түтүндүн үзүлүшүн беш мүнөттүк көнүгүү же аркан менен секирүү менен алмаштырыңыз. Андан кийин муздак суу менен жууп, сүлгү менен бетиңизди кургатпаңыз.
5-кадам
Эгер унаа айдап бараткан болсоңуз, башыңызды ийкегиле деп токтоосуз токтотуңуз. Сиз жүргүнчүлөр үчүн гана эмес, жөө жүргүнчүлөр үчүн дагы жооптуу экениңизди унутпаңыз. Жаңгактарды же крекерлерди унаада кармаңыз: иштеген жаактар денени уйкудан сактап калат. Дагы бир жолу: убакытты бөлүп, отургучту чалкалап, 15 мүнөт уктаңыз. Андан кийин сиз күч-кубат жана экинчи шамалды сезесиз.
