Ыйлоо - бул көп нерсеге табигый реакция, мисалы, кайгы, физикалык оору ж.б. Бирок, кээ бир учурларда ыйлабаш үчүн өзүңүздү кармоонун зарылдыгы бар. Мисалы, адам өзүнүн алсыздыгын көрсөтүүнү каалабаса, мындай болушу мүмкүн.
Дүүлүктүрүүчү нерсе жөнүндө ойлонбоңуз
Биринчиден, сизди ыйлаткан нерселер жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Алар жөнүндө ойлонгон сайын, ыйлагың да келет. Мисалы, жумушуңуз же мектебиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча көңүл бурууну талап кылган көйгөй менен алек болуңуз. Мисалы, башыңыздагы эки же үч орундуу сандарды көбөйтүүгө аракет кылыңыз, же жөн гана айланаңыздагы бардык объектилерди эсептеп чыгыңыз. Бирок, сизди эркелеткен нерселер жөнүндө ойлонбошуңуз керек. Алар көз жашка алып келиши мүмкүн, бул сиздин абалыңызды начарлатат.
Өзүңүздү башкарыңыз
Ыйлоо көбүнчө эмоциялык окуяларга түздөн-түз байланыштуу. Демек, көз жаштын алдын алуунун табигый жолу - бул өзүңдү кармоо. Тынчтанып, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жай жана мурун менен дем алыңыз. Бул ыйлоонун алдында пайда болгон чыңалууну бошотууга жана эмоционалдык абалыңызды турукташтырууга жардам берет. Мурунуңуз менен демиңизди жана оозуңуз менен дем алууну кезектешип 10го чейин санап көрсөңүз болот. Бул мүмкүн болушунча терс ойлордон алыс болууга жардам берет.
Физикалык кыймыл
Ыйлоонун алдын алуу үчүн физикалык кыймылдар менен алаксып алсаңыз болот. Алардын айрымдары табигый жол менен көз жашты тосушат. Мисалы, оозуңузду тиштеп, өзүңүздү чымчып же колуңузду болушунча бекем кысып көрүңүз. Мындай физикалык кыймыл сизди ыйлатуудан сактайт. Бирок, өзүңүздү оорутпаңыз, бул тескери натыйжа бериши мүмкүн. Кээде көз жашын төгүп жатканда, аны кармоо оңой болот. Ушул учурда көзүңүздү мүмкүн болушунча ачып, кашыңызды өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз. Мындай абалда ыйлоо дээрлик мүмкүн эмес.
Ошондой эле ачык асман алдында кыска чуркап көрүңүз же машыгыңыз. Алар канчалык чыңалган болсо, ошончолук жакшы. Мындай активдүүлүк денедеги эндорфиндин бөлүнүп чыгышына алып келет, ал сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, дем берет, демек, ыйлоодон сактайт.
Тамактагы шишик
Эгер сиз стресстик абалда болсоңуз жана аны эмоционалдык жактан баштан кечирсеңиз, көз жашымды тыя албайм. Бул учурда эң башкы көйгөй - тамактагы шишик сезими, ал сиздин тамагыңыздагы глоттиздин кеңейишинин натыйжасында пайда болот. Бул нервдик чыңалууга алып келип, ыйлоого үндөйт. Бул сезимден арылуу үчүн, бир стакан сууну кичинекей ууртам менен ичип алыңыз. Бул булчуңдарды бошотуп, нервдерди тынчтандырууга жардам берет. Иче албасаңыз, жай жана терең дем алыңыз. Абаны жутууга аракет кылыңыз, кээде тамакты тынчтандырууга жардам берет.
