Өсүү ден-соолугу чың адамдын өнүгүшүнүн негизги медициналык көрсөткүчтөрүнүн тизмесине киргизилген. Европа өлкөлөрүндө, анын ичинде Россияда, бойго жеткен эркектер үчүн орточо көрсөткүч 175-178 см, аялдар үчүн 162-166 см, өсүү процессине ар кандай факторлор таасир этет: жынысы, курагы, расасы, тукум куучулук, биологиялык өзгөчөлүктөрү, айрым оорулардын болушу жана алардын кесепеттери. Бирок, туура тамактанууга өзгөчө көңүл буруп, каалаган сантиметрлерди кошсоңуз болот.
Ал зарыл
- - жашылчалар;
- - жемиштер;
- - жашылчалар;
- - эт;
- - балык;
- - сүт жана сүт азыктары;
- - Сүт азыктары;
- - дан эгиндери;
- - нан;
- - жумуртка.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануу терапиясын баштоодон мурун медициналык кеңеш алыңыз. Дарыгерлер сиздин эндокриндик системаңызды жана өсүү гормонунун (өсүү гормону) өндүрүлүшүн текшеришет. Өсүштүн артта калышынын себебин туура аныктоо маанилүү. Эгерде орточо көрсөткүчтөн четтөө чоң болсо, анда сизге дарылоо, балким, хирургиялык операция дайындалат. Мындан тышкары, врач диетанын өзгөрүшү менен күчөп кетиши мүмкүн болгон өнөкөт оорулардын болушун жокко чыгарууга тийиш.
2-кадам
Өсүшкө өбөлгө түзүүчү меню түзүңүз. Эсиңизде болсун, тез өсүүгө жардам бере турган бир дагы сыйкырдуу продукт жок. Туура тамактануу ар кандай жана белокторго, витаминдерге жана минералдарга бай болушу керек.
3-кадам
Көбүрөөк чийки жашылча-жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. Идеалында, күн сайын дасторкондо алардын кеминде 1,5 кг болушу керек. Эт жана балык тамактарын бышырбаңыз же бышырбаңыз. Узак мөөнөткө бышыруу азыктын курамындагы азык заттардын көлөмүн азайтат. Кофе менен алкогольдон толугу менен баш тартууга туура келет.
4-кадам
Ашыкча тамак жебеңиз. Өсүү гормону ачка болгондо жакшы иштелип чыгат. Күнүнө 4-5 маал тамак ичип туруңуз. Бөлүктөрдү кичине кармаңыз. Орозо күндөрү бойго жетүүгө жардам берет: айран, жашылча, жемиш. Сууну кадимки (кайнатылган же атайын тазаланган) дагы, минералдык дагы суу ичиңиз, мисалы, "Боржоми".
5-кадам
Күн сайын кеминде 100 г протеин азыктарын: эт, балык, жумуртка, кара нан, күрүч, буурчак ж.б. Белок - бул ткандардын, анын ичинде сөөктүн "курулушу" үчүн маанилүү элемент. Анын организмге жетиштүү көлөмдө кабыл алынбаса, интенсивдүү өсүү мүмкүн эмес. Эгер тамак-аш сизге аллергиялык реакция алып келсе, анда анын жетишсиздигин белоктун башка булактары менен толуктаңыз.
6-кадам
Өзүңүздүн диетаңызды негизги өсүү витаминдери - А, В, Д менен байытыңыз, балким, сабиздин пайдасы жөнүндө кичине кезиңизден эле билсеңиз керек. Анын курамында чындыгында организмдеги А витаминине айланган каротин бар. Аны жаңы чөптөрдөн (петрушка, сельдерей, пияз, укроп ж.б.), кытыр, шпинат, итмурун, шалгам, сары жашылчалардан алсаңыз болот..
7-кадам
Д витамини сөөктүн өсүшүнө жооп берет. Ал табигый жол менен ультрафиолет нурларынын таасири астында пайда болот. Бирок, күндүн нурлары жетишсиз болгон түндүк өлкөлөрдүн, анын ичинде Россиянын жашоочулары Д витамининин запасын тамак-аш аркылуу толукташы керек. Күн сайын бир порция майлуу балыкты (сардина, лосось, тунец) жеп, бир стакан сүт ичип коюңуз.
8-кадам
Пайдалуу В тобундагы витаминдер май, сүт, жаңгак, жашылча-жемиштер, жумуртканын сарысы, ачыткы жана башка азыктарда болот. Бул элемент менен денени ашыкча каныктыруудан коркпоңуз. Ал кыртыштарда топтолбойт, натыйжада "ашыкча" табигый жол менен бөлүнүп чыгат.
9-кадам
Дененин өсүшүнө минералдар жана микроэлементтер түрткү берет. Баарынан мурда, кальций менен фосфордун канга өтүшүн камсыздашыңыз керек. Алар быштакта, жумурткада, балыкта, сүттө жана кычкыл сүт азыктарында кездешет. Күнүмдүк норма - бул 2-3 сырдык жана 200 мл сүт кошулган бутерброд.
10-кадам
Сөөк ткандарын чыңдай турган цинк, марганец, фтор көп өлчөмдө дан эгиндеринде, жашылча-жемиштерде, буурчакта, жаңгакта, кара чайда кездешет. Өнүп чыккан буудайды жана жүгөрүнү жеген абдан пайдалуу.
