Күнү бою бизнес менен алек болуп, кээде тамак жегенди да унутасыз. Бирок кечинде ачкачылык күтүүсүздөн ойгонуп, даамдуу, зыяндуу жана калориялуу нерсе жегиси келип, башты гана каптап турат. Кечинде тамак жебей турган бир нече эрежелерди жатка билип алыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки жана түшкү тамактан ажыратпаңыз. Эгерде сиз эртеден кечке орозо тутуп жүрсөңүз, кечки тамактан баш тартуу кыйынга турат. Эртең мененки тамакты мүмкүн болушунча көбүрөөк жеп, түшкү тамак маалында ысык тамак жеп, күн бою мөмө-жемиштерге же жаңгактарга тамактаныңыз.
2-кадам
Чөп чай ичүү. Алар даамдуу, ден-соолукка пайдалуу жана ачкачылык сезимин начарлатышат. Бирок кечки тамактан кийин кофеден жана тоник кара чайдан баш тартканыңыз оң. Болбосо, сизге түнкүсүн уктап калуу кыйын болуп калат, ал эми эсиңизде болсо даамдуу нерсе жегенге азгырылып кетет.
3-кадам
Ден-соолукка зыяндуу жана калориясы жогору тамактардан арылыңыз. Муздаткычка жашыл салат, чөптөр, жашылчалар жана жеңил сүт азыктары менен толтуруңуз. Таттуу, колбаса жана майлуу эттерди сатып албаңыз. Көз алдыңызда канчалык аз азгырык болсо, кечки ачкачылыкты ошончолук көтөрө аласыз. Ал эми бадыраң же чамгырга туруштук бере албай жесеңиз, анда ал белиңизге таасир этпейт.
4-кадам
Кечинде өзүңүз үчүн көңүлдүү иш-чараларды түзүңүз. Бийлерге, чет тили курстарына жазылыңыз, узак сейилдеңиз же ышкыбоздор клубуна катышыңыз. Эң негизгиси, муздаткыч тынымсыз көрүнүп турган кечинде үйдө болбошуңуз керек.
5-кадам
Кечки тамакты ысык жана жыпар жыттуу татымдарсыз даярдаңыз. Алар сиздин табитиңизди ачышат, ошондо сиз пландаштыргандан бир топ көп жейсиз. Бууга бышырылган же мешке бышырылган тамактар эң пайдалуу.
6-кадам
Эгерде тамак ичүү каалоосу улана берсе, анда бир стакан суу ичип, сөзсүз ушул даамдуу шоколадды жейм деп сөз берсеңиз болот. Бирок эртең менен. Ал эми эртең менен, биринчиден, шоколад анчалык деле аппетиттүү сезилбеши мүмкүн, экинчиден, күндүн биринчи жарымында шоколаддын зыяны минималдуу болот.
7-кадам
Түнкүсүн телевизор көрбө. Телевизордун экранында отуруп, бир нерсени чайнап тартуу үчүн. Жана кызыктуу жана укмуштуудай кызыктуу кинотасманы көрүп жатып, укмуштай көлөмдө тамакты таптакыр байкалбай жей берсеңиз болот.
