Кечки ачкачылыктан арылуу үчүн, күнүмдүк рациону жакшылап карап чыгуу жетиштүү. Күндү эртең мененки тамактан баштоо керек, тамактын ортосунда узак тыныгууга барбаңыз, азыктарды кылдаттык менен тандап алыңыз.
Күнүмдүк калорияңызды текши таркатыңыз
Эгер сиз кечинде саткын ачкачылыкты системалуу түрдө өнүктүрсөңүз, анда рационуңузда бир нерсе туура эмес болуп жатат. Күндүз саат канчада жана канчада тамак жегениңизди кайрадан карап чыгыңыз. Идеалында, күнүмдүк калориянын негизги пайызын эртең мененки жана түшкү тамак менен ичүү керек. Түштөн кийин бул протеинге жана клетчаткага бай, калориясы төмөн жеңил тамак.
Баарынан мурда, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз жей баштаңыз. Көптөгөн адамдар эртең менен тамактануудан баш тартышат, анткени алар жөн гана каалашпайт. Чындыгында, тамак сиңирүү системасынын тонун көтөрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Демек, ачкачылык сезими көпкө чейин пайда болбойт жана адамдар эртең менен тамак жебей, ошону менен суткасына калорияны азайткандыгы менен сыймыктанышат. Бирок бул алдамчы, анткени кечки тамакка олуттуу ачкачылык күчөп жатат. Дене ачка убакыттын ордун толтурууга аракет кылат, жана түшкү тамак учурунда бир нече идишке туруштук бере албайсыз.
Ошол эле учурда, бир тамакта 1000 калория жегенге пайдалуу эч нерсе жок. Эртең менен 400, түшкү тамакка 500, ал эми жеңил жеңил тамак үчүн 100 тамак жесеңиз болбойбу? Болгондо да, бир маалда эбегейсиз чоң тамак жеп, ашказаныңызды сунасыз. Ашказан канчалык созулган сайын, ошончолук көп тамак жегисиңиз келет. Чыгуу жолу - эртең менен чын жүрөктөн жана мазмундуу эртең мененки тамакты ичүү. Тамак сиңирүү тутумунун ойгонушун тездетүү үчүн ач карынга бир стакан лимон суусун ичип, 20 мүнөт күтө туруңуз.
Эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда 4 сааттан ашык болбошу керек. Жада калса ортосуна кичинекей закусканы да кошсоңуз болот: бир стакан йогурт же бир жемиш. Ошол эле учурда тамактануу сунушталат. Түшкү тамактын курамына төмөнкүлөр кириши керек: жарма, жашылча, балык же эт. Бул айкалышуу ачкачылык сезимин көпкө чейин унутууга мүмкүндүк берет. Түшкү тамактан кийин бир нече сааттан кийин углеводдуу тамактардан баш тартуу менен жеңил тамакты жеңил-желпи басып алсаңыз болот. Эгерде эртең мененки жана түшкү тамак калориялуу болсо, анда кечинде тамактангыңыз келбеши керек.
Душмандарыңызды көрүп билиңиз: зыяндуу тамактарды чектөө
Эгерде сиздин ачкачылыгыңыз эмоционалдуу болсо, б.а., тамак-ашка психологиялык жактан көз каранды болсоңуз, тамактануу режимин көзөмөлгө алыңыз. Бул учурдагы эң чоң жаңылыштык - радикалдуу иш-аракет жасабоо. Ар кандай жыштыкта жана ар кандай өлчөмдө, баарын жегиле. Күнүмдүк тамактанууга боло турган кээ бир азыктар: жашылчалар, майсыз сүт азыктары, майсыз эт, балык, таттуу эмес мөмөлөр. Башкалары - ченем менен гана: жаңгактар, кургатылган жемиштер, таттуу жемиштер, майлар, нан. Жана кээде гана бере турган продуктулардын категориясы бар: таттуулар, токочтор, жарым фабрикаттар. Бул күндүн аягында сиз эң көп каалай турган өнүмдөр. Мындай тамактарды жакын жерде сактабаңыз.
