Уйкунун ар кандай себептери болушу мүмкүн. Бул уйкунун жетишсиздиги, эс алуу режиминин бузулушу жана психологиялык көйгөйлөр, атүгүл ички органдардын олуттуу оорулары. Бирок, кандай гана болбосун, натыйжасы бирдей - чарчоо, көңүл коштук, кыймылдагысы келбегендик, депрессия.
Зарыл
- - эфир майлары;
- - жыпар жыттуу чырак;
- - табигый суусундуктар;
- - витаминдер;
- - Муздак суу;
- - муз кесектери же тоңдурулган чөптөрдүн кайнатмасы;
- - катуу музыка;
- - жаркыраган чырак.
Нускамалар
1 кадам
Жаман адаттардан, айрыкча тамеки тартуудан баш тартыңыз. Никотиндин күчү - бул акыркы эффекттен кийин бир нече мүнөттөн кийин күчүн жоготуучу убактылуу таасир
2-кадам
Сиз турган аймакты дайыма желдетип туруңуз. Таза аба агымы канды кычкылтек менен байытып, уйкусуроо жоголот. Жакынкы сейилдөө көңүлдү көтөрүүгө жардам берет. Уктаардан мурун бөлмөнү желдетип туруңуз. Андан кийин жагымдуу жыт менен дезодорантты колдонуп, жаздыгыңызга бир нече тамчы чай дарагынан же лаванда эфир майынан сүйкөп койсоңуз, алардын жыты тез уктап калууга жардам берет
3-кадам
Кофеин бар суусундуктарды мүмкүн болушунча аз ичүү. Аларга чай, кофе, кола, пепси жана ар кандай энергетикалык суусундуктар кирет. Биринчиден, кофеин адамдарга ар кандай жолдор менен таасир этет. Ал айрымдарды кубаттандырат (бирок бул эффект кыска мөөнөткө созулат), ал эми кээ бирлери, тескерисинче, аларды уктатат. Экинчиден, бул суусундуктар көз карандылыкты пайда кылат. Ошол. күн сайын сизге алардын көбүрөөк керек болот. Үчүнчүдөн, эгер сиз аларга көнүп калсаңыз, анда кадимки кофеин дозасын колдонбосоңуз, анда сиз дагы уктабайсыз. Бул суусундуктардын ордуна шире, желе, компот же сорпону ичип алыңыз. Табигый ингредиенттер кофеин менен катар уйкусуроону да кетирет
4-кадам
Витаминдерди дайыма колдонуп туруңуз. Дени сак жашоо образын жүргүзүүгө аракет кылыңыз, диетаңызга майлуу, куурулган жана ачуу тамактарды ашыкча жүктөбөңүз. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда бара-бара андан арылыңыз. Чарчаганда, гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алардан кийин кан айлануу жакшырып, уйкусуроо жоголот.
5-кадам
Бетиңизди жана колуңузду муздак суу менен чайкаңыз, ошол замат сергип каласыз. Эртең менен териңизди муз текчелери же тоңдурулган чөп чайы менен аарчыңыз. Бул үндү күчөтпөстөн, уйкусуроону дагы кетирет.
6-кадам
Катуу музыка жана жаркыраган жарыктарды күйгүзүңүз. Бул сиздин тирүүлүгүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет. Уйкусуздук эң көп кыш мезгилинде байкалаары эбак далилденген. Бул күн нурунун жетишсиздигине байланыштуу. Жана аны кадимки жаркыраган лампа менен алмаштырсаңыз болот. Аны көзүңүздөн 60-90 сантиметр аралыкта жайгаштырыңыз, бир аз убакыт өткөндөн кийин уйкусуроо жоголот.
7-кадам
Жыпар жыттуу лампаны колдонуңуз. Ачык, ширелүү жыттар дээрлик бардык адамдардын уйкусуроосун кетирет. Грейпфрут, лимон, розмарин жана жасминдин майлары өзгөчө күчтүү таасир этет. Жыпар жыттуу шамды күйгүзө албасаңыз, үстүңкү эриниңизге бир тамчы май тамызып, бир аз сүртүңүз.
