Денедеги суюктуктун жетишсиздиги көптөгөн терс кесепеттерге алып келет, анткени адамдын денеси 75 пайыз суудан турат. Дененин ар кайсы жерлериндеги оору, жүрөк айлануу, депрессия - ушул жана башка көптөгөн нерселер суусуздануунун белгиси катары кызмат кыла алат. Эгерде сиз белгилүү бир эрежелерди сактасаңыз, анда суу жетишсиздигинен арыласыз.
Нускамалар
1 кадам
Регидратациялоонун эң табигый жолу - көбүрөөк суу ичүү. Дени сак адам үчүн бир күндүк норма бир жарым-эки литр. Жөнөкөй, тунук, газдалбаган сууну ичүү керек. Ысык мезгилдерде жылуу сууга артыкчылык бериңиз. Сууктан айырмаланып, ал суусаганды тезирээк кандырат, анткени ал ашказандын жогорку бөлүгүнүн дубалдарына оңой сиңип, организмге суу балансын тез калыбына келтирет.
2-кадам
Башка суусундуктарды сууга алмаштырууга аракет кылбаңыз. Кофе, чай, пиво же башка алкоголдук ичимдиктер, курамында суу болсо дагы, организмге тескери таасирин тийгизет, анткени алардын курамында суусуздандыруучу заттар да бар. Аларды ичкенде денедеги иштетилген суюктуктар гана эмес, денедеги суу запастарынын бир бөлүгү дагы жок кылынат.
3-кадам
Эгерде сиз суу алуу учурунда өзгөчө кырдаалга туш болуп калсаңыз, анда тамактануудан баш тартпаңыз. Бирок, ошол эле учурда өтө туздуу же өтө ачуу тамактарды жебөөгө аракеттенип, аны көп ичпеңиз. Тамак-ашты бир аз бөлүп-бөлүп бөлүп жеген жакшы. Ширелүү жер-жемиштерге артыкчылык бериңиз. Тамекини таштаңыз.
4-кадам
Суусуздануу менен тамырлардагы кан коюу жана илээшкек болуп калат, буга байланыштуу жүрөккө жүк көбөйүп, кан айлануу бузулат. Эгерде денедеги суу жетишсиз болсо, ашыкча аракет кылбаңыз же өтө эле көп жумуш кылбаңыз, анткени терең тердөө учурдагы абалды начарлатат.
5-кадам
Күндүн астында азыраак болуңуз, көлөкөдө калыңыз. Тердөө минимумун азайтуу үчүн күндүн нуру тийгенде кийим же баш кийимдерди алып салбаңыз. Чаңкоону жана ооздун кургаган сезимин басуу үчүн, оозду узак убакытка сактап, кичинекей ууртам менен суу ичип алыңыз. Шилекей бөлүү үчүн тилдин астына кичинекей шагылды же баскычты кой.
6-кадам
Кандайдыр бир нерсени чектен чыгарбоо үчүн, сууну туура алыңыз. Тактап айтканда: уйкудан кийин сууну калыбына келтирүү үчүн ойгонуп, токтоосуз суу ичүү, тердөө үчүн суу менен камсыз кылуу үчүн көнүгүү алдында ичүү. Суусаган сайын суу ичип туруңуз. Тамактануудан 30 мүнөт мурун жана тамактан кийин 2, 5 сааттан кийин ичүү керек.
