Учурдагы кол күрөш боюнча мектептердин дээрлик бардыгы муштумдарды машыктырууга өзгөчө көңүл бурушат. Практика көрсөткөндөй, каалаган натыйжага жетишүү, "темир муштум" жасоо үчүн тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында узак машыгуу талап кылынат.
Нускамалар
1 кадам
Маарака искусствосунун ар бир багытында иш таштоонун машыгуу ыкмалары бар. Ошентип, мушкерлерди машыктыруунун бир ыкмасы боюнча штанга жана дубал жаздык менен машыгуулар колдонулат. Аптасына үч жолу, күн сайын, он беш мүнөттүк ысытуунун аягында, дубал жаздыгы менен көнүгүүлөрдү жасаңыз, анда сиз 3 секунда ичинде 1 сокку уруу менен 10 раунд туруңуз. Бир машыгуудагы норма 500-600 сокку болуп, ар бири максималдуу күч менен аткарылат. Раунддар ортосундагы тыныгуу 1 мүнөттөн ашпайт.
2-кадам
Витингдердин ортосундагы аралык күндөрү штанга менен машыгыңыз. Ушул күндөрү ийиндерине штанга менен сунууну жасаңыз, анын салмагы спортчунун салмагынын 70% түзөт, тулка ийиндеги таяк менен айланат - ар бири 5 жолу 20 кайталоодон. Машыгууңуздун аягында, 5 сеткада скамейканы басыңыз.
3-кадам
Чыгыштагы мушташ өнөрү бир аз башкачараак болот, анткени кол урууга бүт дене катышат. Мисалы, тарамыш соккусу ушундайча колдонулат. Анын принцибин түшүнүү үчүн спортчуга колун суу менен нымдап, сунулган колдун сыртында кандайдыр бир бутага чачырап кыймыл кылуу сунуш кылынат.
4-кадам
Тарамыш соккуларын үйрөтүүнүн эффективдүү ыкмаларынын бири - кең сүлгү же кездеме менен иштөө. Мындай учурда урулган соккуларды көтөрүп жүрүү менен эмес, бетке бир заматта тартып туруу керек. Иш таштоону белгилөө үчүн үч мүнөттөн 3-5 раунд өткөрүү сунушталат. Уруу техникасын өркүндөтүү уруу күчүнүн формасын иштеп чыгуудан жана анын ылдамдыгын жогорулатуудан турат. Эки жолу жана максималдуу күч менен катар-катар соккулар аткарылат.
5-кадам
Ар бир машыгуу менен, кездеменин кийинки катмарына тереңирээк киргендей сокку уруңуз. Болжол менен эки айдан кийин, тарамыш менен уруунун жакшы орнотулган техникасын колдонуп, лапка менен баштыкка сокку урууну машыктыра аласыз. Орточо алганда, жумасына 3 жолу үзгүлтүксүз машыгуу менен тез хит орнотуу үчүн бир жыл талап кылынат.
6-кадам
Муштумду бокстун лапаларына машыктыруу жакшы. Колуңузду жайлатпай, өтө катуу жана тез уруңуз. Жылаңач кол менен машыгыңыз, бирок зарыл болсо бинт же жеңил мээлей колдонсо болот. Соккондо манжа муундарынын бузулушунан сактануу керек.
