Түштөн кийин уйкуга жаздын организмдин начарлашы, күндүн нурунун жетишсиздиги жана түнкү уйкунун жетишсиздиги, бөлмөдө таза абанын жетишсиздиги, жумуш убактысынын ыраатсыздыгы, алкоголдук ичимдиктерди жана тоник суусундуктар себеп болушу мүмкүн. Ошентип, организмде чарчоо пайда болуп, адам солгундай баштайт жана дайыма жумуш ордунда уктап калат.
Нускамалар
1 кадам
Мурунку түнү жакшы уктасаңыз дагы, тыгыз жабык бөлмөнүн эски абасы өз ишин аткарып, сөзсүз түрдө уйкусуроону жаратат. Терезелерди ачуу, ачык эшиктерди ачуу, таза аба менен камсыз кылуу. Айрыкча, бул жаз же кыш мезгилдери сыртта болот. Жаңы кычкылтек агымы өпкөнү жана мээ клеткаларын кандырып, кан агымын көбөйтөт. Ачык терезени караңыз же жада калса көчөгө чыгыңыз, бирок тамеки чекпеңиз, бирок 3-5 мүнөт терең дем алыңыз. Уйку кетет.
2-кадам
Муздак суу менен бетиңизди сергитип алыңыз. Бетти жуу теринин тамырларын кеңейтип, кан агымын көбөйтөт. Эгерде сиздин бетиңизде макияж болсо, бет аарчыңызды нымдап, бетиңиздеги бош жерлерди аарчып салыңыз. Чекеңизге жана ибадатканаларыңызга жоолук салыңыз. Жүзүңүздү сүртпөңүз. Теринин ойгонушун бир-эки мүнөт күтүп, андан кийин кыртыш менен сыйрып алыңыз.
3-кадам
Эртеден кечке компьютерге чапталып отурбаңыз. Туруңуз, сунуңуз, сунуңуз, айланып жүрүңүз, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ийилип, сунулган колдору менен чалкалап, сунуп, колуңузду белиңизге коюп, солго жана оңго бир нече бурулуш жасаңыз. Физикалык активдүүлүк күчтүү сергектикке дем берип, жумуштан алаксытып, уктап жаткан денени ойготот.
4-кадам
Жандандыруучу суусундуктар үчүн кара чай же көк чайга артыкчылык бериңиз. Бир стакан акиташ суусундукту, бир кичинекей чыны кофе ичсеңиз болот. Күнүнө эки стакандан ашык кофе ичпеңиз. Бул уйкусуздукту жана чарчоону пайда кылат. Ошондой эле, спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголдук ичимдиктен стакан же атып алгандан кийин, энергияңыздын толкунун сезесиз, бул алдамчы таасир. 10-20 мүнөттөн кийин сиз аябай уйкуга киресиз. Ал эми кызматтык этикетте жумуш учурунда ичимдик ичүүгө тыюу салынат.
5-кадам
Өзүңүзгө кичинекей закуска алыңыз. Буга жемиштер, чийки жашылчалар, жаңгактар, кара шоколад ылайыктуу. Мындай диета ашыкча тамактанууга жана уйкусураган токчулук сезимине алып келбестен, кандагы серотонин менен эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдайт, бул сиз билгендей, кубаныч жана ырахат гормондору.
