Эгерде сиздин кожоюнуңуз же сиздин жумуш ордуңуз жумуш ордунда тамеки тартууга тыюу салса, анда тамекини таштоого же таштоого туура келет. Эң негизги кыйынчылык - бул жаман адат баңгиликтин бир түрү, ошондуктан сизде абсолюттук синдром пайда болушу мүмкүн. Бул маанайдын начарлашынан, көңүл топтой албай, көңүлдүн начарлашынан турат. Бирок, аны менен күрөшүүгө жардам бере турган бир катар өзгөрүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Тамекини таштоонун оң жактарына көңүл буруңуз. Денеңиз никотинден кандайча эс алып жаткандыгын элестетип көрүңүз. Терең дем ала турган, жөтөлбөгөн, жыттар таза жана булутсуз сезилген учурлардан ырахат алууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Бардык кесиптештериңизге жумушта тамеки чекпеңиз деп айткыла. Бул тууралуу адамдарга канчалык көп маалымат берилсе, алардын алдында тамеки күйгүзүү ошончолук кыйын болот.
3-кадам
Башка адатка өткөнгө аракет кылып көрүңүз. Мисалы, сагыз чайнап (тамак жегенден кийин гана) же алманы тиштеп алсаңыз болот. Бирок момпосуй же үрөн менен кошо жүрбөгөн жакшы, анткени бул тишке жана фигурага зыян.
4-кадам
Бош убактыңыз болгон сайын, тамеки жөнүндө ойлоруңуздан кандайдыр бир жол менен алаксытыңыз. Башка тамекинин ордуна кроссворд чечип, тамашалуу сайтка кирип, китеп же гезит окугула.
5-кадам
Жумушта чыр-чатактуу кырдаалдардан алыс болууга аракет кылыңыз, болбосо стресс кайрадан тамеки тартууга аргасыз кылат. Эс алууну үйрөнүңүз. Ички тынчсызданууну, анын ичинде тамеки тартыштыгын сезгенден кийин, ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуп, бир-эки мүнөт терең жана жай дем алыңыз.
6-кадам
Эгер сиз кандай гана болбосун тамеки тартууну кааласаңыз, иш-аракетиңизди өзгөртүңүз. Мисалы, сиз партаңызда отурганда жазып же терип жаткан болсоңуз, туруп, жылынып, терезени карап, кийинки кеңсеге жөө барып, кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз кол эмгеги менен алектенген болсоңуз, анда эс алып отуруңуз же иштин кийинки этабын эсептеңиз.
7-кадам
Атайын чөнтөк календарь сатып алыңыз жана күн сайын жок дегенде жумуш убагында тамеки чекпегенде тегерете. Эгер сиз илгичтен чыксаңыз, анда жаңы календарь алыңыз. Сиздин жетишкендиктериңиздин чыныгы ырастоосуна көз чаптыруу жакшы ишти улантууга жакшы түрткү болот. Тамекини таштаган сайын өзүңүздү кубаттаңыз жана сыйлаңыз. Мисалы, өзүңүзгө “белек катары” бир нерсе сатып алыңыз.
8-кадам
Эгер жумуш ордунда тамеки тартууну токтоосуз токтотуу кыйын болсо, электрондук тамекини алыңыз. Аларда никотин бар, бирок чайыр жок. Аларга коомдук жайларда тамеки тартууга тыюу салынат жана алар түтүн чыгарышпайт. Биринчиден, мурункуга караганда оор тамекини тандап, бара-бара жеңилирээк, андан соң никотинсиз тамекиге өтүңүз.
