Жашоонун каардуу темпи, жумуштагы туруктуу стресс кечке маал көпчүлүктү сыгылган лимон сыяктуу сезишет. Ошондой эле эртең баары кайрадан боло тургандыгын түшүнүү оптимизмди кошпойт. Ошондуктан, бир жумуш күнүнөн кийин кантип тез жана натыйжалуу калыбына келтирүүгө боло тургандыгын билүү маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиздин диетаңызда таттуу, ун, майлуу тамактар, жарым фабрикаттардан даярдалган тамактар басымдуулук кылса, анда күндүн аягында өзүңүздү чөгүп кетишиңиз таң калыштуу эмес. Бул азыктарды ашыкча колдонуу денеңиздеги бардык физиологиялык процесстердин бузулушуна алып келет, сиз керектүү энергия булагын ала албайсыз.
Бул абалды оңдоо үчүн рационуңузга өсүмдүктөрдүн азыктарын көбүрөөк киргизүү керек. Жашылчалар, чөптөр, дан өсүмдүктөрү "жай" углеводдорду сиңирет, алар сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат, ошону менен ачкачылыктан арылтат, ошондой эле организмди керектүү энергия менен камсыз кылат. Эртең мененки тамакты туура ичүү маанилүү. Бир табак ботко күн бою сергек болууга жардам берет.
2-кадам
Жаман адаттардан баш тартуу керек: алкоголь, тамеки тартуу. Кээде бир стакан кызыл шарап ичкенге мүмкүнчүлүгүңүз болот, ал тургай, пайдалуу болот. Бирок көп өлчөмдө алкоголь депрессанттын милдетин аткарат, б.а. ал көп адамдар ойлогондой чарчоодон арылууга, эс алууга мүмкүнчүлүк бербейт.
Тамеки тартуу биздин абалыбызга терс таасирин тийгизет. Денеге кычкылтектин киришине жол бербейт, натыйжада адам депрессияга кабылат, керексиз аракеттерди жана кыймылдарды жасоону каалабайт.
3-кадам
Телевизорду китеп окуу же сейилдөө менен алмаштырыңыз. Диванда жатып телевизор көргөндөн көрө, оор жумуштан кийин сейил бакта, аллеяда сейилдеген, таза абада эс алган жакшы. Сейилдөө учурунда сиз ойлоруңузду ирээтке келтире аласыз, мындан тышкары, денеңиз кычкылтекке байып, ошондо сиз жакшы уктайсыз. Жана уктаар алдында кызыктуу китеп окуй аласыз.
4-кадам
Спорт менен машыгуу. Кыймылдуу болуу - бир күндүк жумуштан кийин ден-соолугуңузду калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Сабак учурунда адреналин иштелип чыгат, натыйжада сиз энергияңыздын көтөрүлүп кеткенин сезесиз. Албетте, машыгуудан кийин чарчоо дагы бар, бирок жагымдуу. Мындан тышкары, спорт менен машыкканда кандагы эндорфиндин (кубаныч гормондорунун) деңгээли жогорулайт, б.а. сиздин маанайыңыз жакшырат.
5-кадам
Уйку жөнүндө унутпаңыз. Организмдин калыбына келиши үчүн, орто эсеп менен, адамга сегиз сааттык толук уйку керек. Ошондуктан, кечинде үйгө келгенде, эрте уктаңыз. Андан көрө үй тапшырмасын аткарбай, кино көрүүдөн баш тартыңыз, бирок эртеси жакшы сезип калышыңыз үчүн, жакшы уктаңыз. Эгерде сиз дайыма туура уйку режимин кармансаңыз, анда жумуштан чарчоо сыяктуу көйгөй сиз үчүн болбойт.
