Стресс - азыркы коомдогу чыныгы көйгөй. Көптөгөн аялдар туруктуу стресс жана депрессия абалында жашашат. Ар кандай тажрыйбалар, анын ичинде медитация, андан арылууга жардам берет.
Медитациянын негизги принциптери
Аялдар үчүн ой жүгүртүүнүн өзгөчөлүктөрү бар, алардын мааниси керексиз ойлордон арылуу, энергияны бошотуу жана нерв системасын тартипке келтирүү. Дайыма медитация менен алектенген аялдар, мүмкүн болушунча эртерээк, иммундук системаны, нерв системасын чыңдап, депрессиядан арылышат. Медитация кан басымын жана жүрөктүн кагышын нормалдаштырып, булчуңдардын толук эс алуусуна шарт түзөт жана бактылуулуктун гормону деп эсептелген эндорфиндин деңгээлин бир кыйла жогорулатат.
Медитация учурунда аялдар процессте толугу менен топтолушу өтө маанилүү. Жалгыз гана ой жүгүртүү менен алектенүү жакшы, ал тургай он беш мүнөт көп пайда алып келет, андыктан аларды графиктен тышкары ойлоп табууга аракет кылыңыз. Эгер сизде кичинекей балаңыз болсо, аны төшөккө жаткыргандан кийин эле ой жүгүртпөңүз. Бул убакыт аралыгында, сиз анын уктап-уктабаганына көп көңүл бурасыз. Ушул эле себептен, башыңыз менен алек болгон үй тиричилигин ой жүгүртүүдөн мурун кайра жасаганыңыз оң экендигин унутпаңыз.
Медитацияны баштоодон мурун фондук музыканы ойноңуз. Сатыкта ой жүгүртүү үчүн атайын компиляцияларды таба аласыз, же сиз каалаган тынч музыканы вокалсыз колдоно аласыз. Бөлмөдө сиз медитация жасай турган жайлуу атмосфераны түзүңүз - жарыкты өчүрүңүз, жыпар жыттуу чырак же жыпарзат түтөтүңүз. Эмне жөнүндө ой жүгүрткүң келет - ийгилик, сүйүү, ден-соолук жана башка жакшы нерселер жөнүндө ойлон.
Кантип так ой жүгүртөсүз?
Отуруңуз же жерге жатыңыз (акыркы вариант сиз үчүн иштей берет, эгерде сиздин белиңиз ооруп калса, бирок бул учурда шыптын бир жерин таап, ага көңүл буруңуз), лотос абалын кармабашыңыз керек, андан көрө жөн гана бутуңду кайчылаштыр. Шам жагып, алдыңызга коюп, отко көңүл буруңуз. Акылыңызды жат ойлордон тазалоого аракет кылыңыз. Ушул абалда кеминде он беш мүнөт отуруңуз. Көнө элек, бул өтө узак процесс сыяктуу сезилиши мүмкүн, күн сайын ой жүгүртүү менен машыгып, анын узактыгын акырындык менен жогорулатыңыз.
Аялдар өзүн-өзү туу тутуп, өзүн күнөөлүү деп эсептешет, ошондуктан алар депрессияга көп түшүп кетишет. Андыктан, алгач, ички тынчтыкка жетүү жөнүндө ой жүгүрткөн оң. Медитация учурунда үнүңүздү катуу чыгарып же өзүңүзгө “Мен чын жүрөктөн кечирем. Өркүндөө, тынчтык жана сүйүү мезгили келди. Бул сөздөрдү ичтен даяр болгондо айтуу абдан маанилүү, алар сөзсүз түрдө ичинен болушу керек.
