Ичке фигурага умтулуу менен, көпчүлүк ушундай көйгөйлөргө туш болушат. Диета, көнүгүү … Мунун бардыгы, албетте, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бирок бул эч качан туруктуу ачкачылык сезимине таасир этпейт.
Нускамалар
1 кадам
Бөлүктөрдү азайтыңыз
Белгилүү болгондой, ашказан созулуп, башкача айтканда, керектелген тамак-аштын көлөмүн көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Демек, көбүрөөк тамак - ашказан - табити көбүрөөк болот. Бул маанилүү тамак сиңирүү органынын көлөмүн акырындык менен азайтуу үчүн, тамакты күнүнө 5-6 маал бөлүңүз. Ар бир жолу бир аз тамак жегенге аракет кылыңыз, ошондо жеген тамагыңыз алаканыңызга туура келет. Жана бул эт, нан, жашылчаларды керектөөнү чектөө керек дегенди билдирбейт. Жөн гана кичинекей бөлүктөрдү алууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен ашказан чыңалып, сиз азыраак тамак жегисиңиз келет, анткени ага тамак-аш аз туура келет.
2-кадам
Мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз
Адамдар тамактануудан баш тартууга аракет кылып, көбүнчө жашылча-жемиштерден эт менен нандын пайдасына баш тартышат (алар узак убакытка чейин тойсо болот деп ойлошот). Алар муну таптакыр бекер кылышат. Кантсе да, бул углеводдорду жана ден-соолукка пайдалуу булаларды камтыган мөмө-жемиштер, алар каныктырат жана организм тарабынан узак убакыт бою иштетилет. Мындан тышкары, алардын курамында көптөгөн витаминдер, минералдар жана организм үчүн зарыл болгон суу бар.
3-кадам
Эртең мененки тамактануу
Күнүгө эртең менен неберелерин ботко менен дасторконго тарткан чоң апалардын айткандары туура. Эртең мененки тамак организмге ойгонуу мезгилинде энергия берүү максатын көздөйт. Ушул эң маанилүү тамакты өткөрүп жиберип, кечинде ошол боштукту толтуруу үчүн өзүңүздү программалайсыз.
4-кадам
Жайла
Адамдар тамакты карабастан же ойлонбостон жегенге көнүп калышкан. Бул таптакыр туура эмес. Алгач, темпти тездетүү менен ашказанга тамак сиңирүү көйгөйлөрүн кошосуз - сиңип калган начар чайналган бөлүктөр тамак сиңирүү тутумуна зыяндуу. Гипоталамус жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Бул мээнин ачка жана токчулук сезими үчүн жооптуу бөлүгү. Тойуу белгиси ал жакка тамак башталгандан кийин болжол менен 18-20 мүнөттүн ичинде келип түшөт. Башкача айтканда, ар бир адам өзү башкарган тамактын көлөмүн 20 мүнөт ичинде ыргытып жибериши керек. Жай тамактанып, жакшылап чайнап тамактануудан ырахат алыңыз, ошондо анын көлөмүн бир кыйла азайтып аласыз.
5-кадам
Суу ичүү
Ар бир тамактын алдында бир стакан жылуу суу ичсеңиз, ашказандын бош көлөмүн азайтасыз, анткени анын бир бөлүгү толуп калат. Ошентип, тамак-аштын көлөмү азаят. Эгер кечинде, кечки тамактан кийин ачка болсоңуз, анда жылуу суу да ичиңиз. Ал жерге лимон ширесин жана бир аз бал кошуп көрүңүз. Бул сизди түнкүсүн ашыкча ашыкча тамактануудан сактап, токчулук сезимин берет.
