Ачкачылык менен күрөшүү жетиштүү кыйын. Мунун эң сонун далили - кээ бир диеталар башталгандан баштап эле биринчи күнү бүтөт. Бирок, бул сезимди фигураңызга зыян келтирбестен толугу менен өчүрө аласыз деп бардыгы эле биле бербейт.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиздин ачкачылыгыңыз тынчсыздануудан келип чыкса, анда анын себеби стресс учурунда пайда боло баштаган кортизол экендигин билип алыңыз. Анын өзгөчөлүктөрүнүн бири - лептин каныктыруу гормонун өндүрүүгө тоскоол болот. Дем алуу көнүгүүлөрү стресстик кырдаалда ачкачылык сезимин басууга жардам берет. Эс алыңыз, терең дем алыңыз, бешке чейин санап, жай чыгарыңыз, беш секунд кайра санап, дем алыңыз. Мындай гимнастиканы 5 мүнөт жасоо керек.
2-кадам
Көнүгүү жасап, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул ачкачылыкты, анын ичинде анын психологиялык аспектисин жеңүү менен гана чектелбестен, ырахаттануу жана канааттануу сезимин алып келет.
3-кадам
Аромотерапия жөнүндө унутпаңыз. Оозду суугарган жыттар болгондуктан, бул сезимди баскан жыпар жыттар дагы бар экендиги эч кимге жашыруун эмес. Алардын ичинен эң белгилүүлөрүнүн бири - ванилиндин жыты. Ошондуктан, ачка болгондо эфир майынын жытын жутуп, ваниль жыттанган косметикалык каражаттар менен ваннага же душка түшсө болот.
4-кадам
Азгыруунун жакын келишине жол бербеңиз. Ачка болуп, муздаткычыңыз фигураңызга зыяндуу жакшылыктарга толуп турганда, ага туруштук берүү дээрлик мүмкүн эмес. Андыктан, сизде өзгөчө алсыздык бар азыктардын болбошуна аракет кылыңыз. Ошондой эле сиздин сезимдериңиз менен күрөшүү керек - сизде бир нерсе жегиси келген чексиз каалоо бар экендигине сизге эмне түрткү берет. Мисалы, балмуздак күркөсү, оозду сугарган каймак токочтор же пиццерия себеп болсо, балким, сиз башка көчөдө иштегенге аракет кылып көрүшүңүз керекпи?
5-кадам
Ачка боло баштаганда бир стакан көк чайды (лимон кошулган) же минералдык суудан ичип алыңыз. Эгер ачкачылык күчтүү болсо, тооктун жарымын ысык сууга аралаштырып, ордуна ичсеңиз болот.
6-кадам
Сиз ачкачылыкты жана башка ыкмаларды алдаганга аракет кылсаңыз болот. Ошентип, мисалы, бир нече жемиш же мөмө-жемиш жесе болот. Эгер сиз таттуу эч нерсени каалабасаңыз, анда барып, өзүңүзгө бутерброд жасоого негиз жок. Ошондой эле жашылча-жемиш жесе болот, мисалы, ал помидор, бадыраң же капуста жалбырагы болушу мүмкүн.
