Денеңизди керектүү микроэлементтерден ажыраткан көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар. Тамак-аштан көбүрөөк витаминдер менен минералдарды алуу үчүн, аларды көп учурда кабыл алынбаган жолдор менен жеш керек.
Нускамалар
1 кадам
Киви кабыгында целлюлозага караганда антиоксиданттар жана витаминдер көп. Ошондуктан аны алып салууга аракет кылып кыйналуунун кажети жок. Мөмөнү жакшылап чайкап, толугу менен жеп салыңыз! Балдарга целлюлоза гана берилиши керек, антпесе тамак сиңирүү бузулушу мүмкүн.
2-кадам
Алманы үрөн менен кошо жей албайсыз, анткени курамында жемиштин бардык пайдасын минимумга чейин төмөндөтүүчү уулуу заттар бар. Ичегилерге сиңгенден кийин, алар фекалдык таштардын пайда болушуна шарт түзүшөт, бул жалпы сиңирүүнү начарлатат.
3-кадам
Чайга сүт кошуунун кажети жок. Биринчиден, анын даамын начарлатса, экинчиден, жүрөктүн ишине оң таасирин тийгизген антиоксиданттарды нейтралдаштырууга жардам берет.
4-кадам
Помидорду бышырып же бышырып жеген жакшы, ага бир аз оливка майы кошулат. Бул күчтүү антиоксидант болгон ликопендин толук сиңишине өбөлгө түзөт.
5-кадам
Эгерде көзүңүздүн көрүүсүн жакшыртуу жана жүрөк пристубу коркунучун азайтуу үчүн сабиз жесеңиз, аны кайнатыңыз. Каротин беш эсе жакшы сиңип, тамак сиңирүү органдарына жүк азайат.
6-кадам
Ашкабакты кабыгы менен кошо бышыруу керек, курамында антиоксиданттар, цинк жана каротин көп. Бардык этти жер кыртышына чейин жегенге аракет кылыңыз. Диетологдор тамакты сиңирүүнү жакшыртып, ичегилерди тазалоого жардам берген чийки уруктарды жегенди сунушташат.
7-кадам
Брокколини кайнатуунун кажети жок, аны бууга бышырып, кыскача бышыруу керек. Бул С витамининин максималдуу көлөмүн сактоого жардам берет, К жана капуста капустасы пайдалуу болбойт.
8-кадам
Бананды күндүз жеген жакшы. Түнкүсүн жеген жемиш ичегилердеги ачытуу процесстерин козгоп, метеоризмди пайда кылат. Кара банандар ар дайым бышып жетилгендиктин белгиси боло бербейт, андыктан уулануудан сактануу үчүн ачык сары мөмөлөрдү жаракасыз сатып алыңыз.
9-кадам
Болгар калемпирин көптөгөн пайдалуу заттарды камтыган үрөндөр менен кошо жеш керек. С витаминин жок кылбоо үчүн жашылчаны бууга бышыруу максатка ылайыктуу.
10-кадам
Майсыз сүттү ичпеңиз, андан эч кандай пайда чыкпайт. Сактоо мөөнөтү 3 күндөн ашпаган бүтүндөй каражатты колдонуу керек.
11-кадам
Сарымсак пайдалуу заттарга, анын ичинде табигый антибиотиктерге бай. Алар кулап калбашы үчүн, тиштерди кесүү эмес, бериш керек. Эгерде сиз тамак-аш даярдоодо шашпасаңыз, анда майдаланган сарымсак бир аз убакытка жатсын, анткени айрым заттар абага тийгенде пайдалуу болуп калат.
