Күз-кыш мезгилинде температуранын кескин төмөндөшүнөн улам вирустук оорулар көбөйөт. Адамдар суук мезгилде өзүн кандай алып жүрүүнү билбегендиктен, суук тийип калышы мүмкүн. Ден-соолугуңуздун начарлашына жол бербөө үчүн гипотермиядан сактануу жана тамактанууну көзөмөлдөө керек.
Нускамалар
1 кадам
Жакшы тамактаныңыз. Суук мезгилде организмде жылуулукту өндүрүү жана денени жетиштүү энергия менен камсыз кылуу үчүн күйүүчү май көбүрөөк талап кылынат. Белокко жана каныкпаган майга бай тамактарды жегиле. Эртең мененки жана түшкү тамакты унутпаңыз. Тамактангандан кийин, аяздуу аба ырайында да көчөгө чыга аласыз.
2-кадам
Таза абада сейилдеңиз. Суук аба ырайы үйдө отурганга жана капаланганга себеп эмес. Күн сайын 40 мүнөттүк сейилдөө таптакыр баарына пайдалуу. Бул иммундук системаны чыңдап, маанайды жакшыртат.
3-кадам
Жакшы кийин. Колдоруңузду жана буттарыңызды жылуу кармаңыз, андыктан ыңгайлуу, кенен бут кийимдерди жана кол каптарды кийиңиз. Эгер буттарыңыз аябай муздак болсо, жылуу жүн байпактар жөнүндө унутпаңыз. Баш кийим кийиш керек, анткени башы жабык эмес болгондуктан, адам денесинин 17% жылуулугун жоготот. Катмарлуу кийинген жакшы, ошондо сиз жылуураак болосуз. Эгерде ысып кетсе, анда курткалардын бирин чечип салсаңыз болот, анткени суукта тердөө өтө кооптуу. Сырткы кийимдер суу өткөрбөйт. Катуу суукта денеңиздин ачык жерлерин жоолук же водолазка менен бийик моюнуңуз менен коргоңуз. Керек болсо термикалык ич кийимдерди колдонуңуз.
4-кадам
Суук аба ырайында өзүн туура алып жүрүңүз. Муздак нерселерге, айрыкча темир буюмдарга таянбаңыз. Муздак отургучтарда көп отурбаңыз. Металл зергер буюмдарынан алыс болуңуз, анткени ал денеге караганда тез муздап, муздайт. Мындан тышкары, айрым шакектер жана билериктер кандын кадимкидей айланышын кыйындатат.
5-кадам
Денеңизди тазалаңыз. Күз-кыш мезгилинде адамга витаминдер жетишпейт, организмге токсиндер ашыкча жүктөлүп, натыйжада зат алмашуу бузулуп, кан айлануу начарлайт. Ошондуктан, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле, анткени кышында алардын саны аз болгондуктан, кургатылган жемиштер менен жаңгактарды сатып алгыла. Ширелер, жемиш суусундуктары жана компотторду ичип алыңыз. Эгерде денеде витаминдер жетишпесе, анда витаминдүү комплексти курсу менен ичип алыңыз. Ошондой эле, минералдык суу жөнүндө унутпаңыз, кеминде 2 литр суу ичсеңиз болот, кайнатылбастан, табигый нерсе.
6-кадам
Көңүлүңүзгө жаккан нерселерди табыңыз. Кышында ар кандай көңүл ачуучу комплекстер ачык, мисалы, муз аянтчасы. Ошондой эле, эреже боюнча, закуска жана жылуу суусундук иче турган кафе бар. Эң башкысы, капаланып, отуруп калууга жол бербеңиз, бул сизди меланхолияга көп түртөт. Үй-бүлөңүзгө убакыт бөлүңүз, лыжа тебүү, чана тебүү же сноуборд тебүү. Кечинде сүйүктүү хоббиңиз менен машыгыңыз. Бир кесе жылуу чай же какао менен китеп окууга же кино көрүүгө убакыт бөлүңүз.
