Жашы өткөн сайын, спорт менен алектенген адамдардын булчуңдары. Алардын ордун май ткандары ээлейт. Майлар кескин көбөйүп, салмагы күтүлбөгөн жерден көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн алдын-ала денеңизге көңүл буруп, денеңиздеги майдын курамын эсептеп алуу керек.
Зарыл
- - сантиметр;
- - калькулятор;
- - суу сактагыч
Нускамалар
1 кадам
Жөнөкөй тесттер денедеги ашыкча майлар жөнүндө тынчсыздануунун кажети бар же жок экендигин айгинелеп турат. Кийин чечингенден кийин, көкүрөктүн айланасын өлчөп, эң көрүнүктүү жерлерине сантиметрди салыңыз. Киндик деңгээлинде белиңиздин, андан кийин жамбашыңыздын айланасын ченеңиз. Бардык окууларды жазып алыңыз.
2-кадам
Белдин өлчөмүн белиңизге, андан кийин бюстуңузга бөлүңүз. Эки жыйынтык тең, адатта, эркектер үчүн 0,9дан, аялдар үчүн 0,8 - 0,85тен ашпашы керек деп кабыл алынган. Эгерде сиздин белиңиз көкүрөктөн же жамбаштан кеңирээк болсо, анда ашыкча майдан арылуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоо керек. Адистердин айтымында, белдеги ар бир мындай сантиметр өмүрдү бир жылга кыскартат.
3-кадам
"Чымчып сыноо" деп аталган бел жана жамбаштагы май катмарынын калыңдыгын өлчөйт. Аны машыгуудан кийин же оор күндөрдө өткөрбөгөн жакшы, анткени организмде ушул мезгилдерде көбүрөөк интенсивдүүлүк менен топтолгон суюктук ишенимдүү натыйжага жетишүүгө тоскоол болот. Колуңузду чыканакка бүгүп, куруңузга коюңуз. Көрсөткүч жана ортоңку манжалар илиумга каршы туруш керек. Колуңузду эки сантиметр өйдө көтөрүп, теринин бүктөлгөн жерин кармаңыз. Аны штангенциркуль же сызгыч менен ченеп алыңыз. Сиз спорт менен активдүү машыгууңуз керек же эгер бүктөлмө 2,5 см ашык болсо, диетага отуруңуз.
4-кадам
Тесттин жыйынтыгына ылайык, организмде ашыкча май бар экендигин түшүндүңүз. Андан кийин, анын көлөмүн аныктоо үчүн, анын курамынын пайызын өз алдынча эсептей турган атайын электрондук тараза колдонуңуз. Же болбосо, сууга чөмүлүп, дене майын эсептеп чыгыңыз. Сууга чалкаңызда жатып, бутуңузду жана колуңузду эки жагыңызга бериңиз. Демди чыгарып, демиңизди кармаңыз. Андан кийин санай баштаңыз. Эгерде сиз отузунчу - кыркынчы секундадан баштап акырындап сууга чөмүлө баштасаңыз, анда сиздин денеңизде майдын 20% дан ашыгы, алтымышынчы жана андан жогору - 25% болот. Эгерде сиз отузга чейин эсептеле электе эле, сууга дароо чөмүлсөңүз, анда сизде 13% дан ашык май жок.
5-кадам
Сиз үстөлдү да колдонсоңуз болот. Белиңиздин тегерегиндеги эң кең чекитте өлчөө. Биринчи тилкеде аны, үчүнчү тилкеде боюңузду табыңыз. Бул көрсөткүчтөрдү түз сызык менен байланыштырыңыз. Сызык менен сызылган ортоңку тилкедеги сан денеңиздеги майдын пайызын түзөт.
