Сиздин ишмердүүлүгүңүз жана хоббиңиз кандай болбосун, кол күчү ар бир адам үчүн сөзсүз керек. Сиздин колдоруңуз жана манжаларыңыз күн сайын белгилүү бир стресстерге дуушар болушат жана сиз бул стресстерди оңой эле чече аласыз, ошондой эле эпчилдикти такай жасап турсаңыз, күнүмдүк иш-аракеттерди оңой жана эркин жүргүзө аласыз. Кандай машыгуу ийкемдүүлүктү жана шамдагайлыкты өрчүтүүгө жардам берет?
Нускамалар
1 кадам
Колдун көрүүсү көптөгөн параметрлерден көз каранды - манжаларыңызды гана эмес, билегиңизди да машыктырып, чыңдоо керек. Сиз жасап жаткан иш-аракеттердин натыйжасын сезүү үчүн булчуңдардын бир аз чыңалуусу менен көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Билегиңизди иштеп чыгуу менен, артрит жана сыныктар тобокелдигин азайтасыз. Ыңгайлуу абалда туруп, алаканыңыздын кабыргаларын көкүрөгүңүзгө кыспай, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына жабыңыз. Ошондой эле билегиңизди колдун калган булчуңдарынан бөлөкчө иштөөнү үйрөнүңүз - бул үчүн, дасторкондо отурганда, колуңуз анын четине илинип тургандай кылып, столдун четине коюңуз. Колуңуз кыймылдабай тургандай кылып кыймылдатыңыз.
3-кадам
Манжаларыңызды өстүрүү жана чыңдоо үчүн, муштумуңузду үзгүлтүксүз кысып туруңуз. Манжаларыңызды бир-бирден бүгүп, манжалардын булчуңдарынын импульсун жана кыймылын башкарыңыз. Ар бир манжаңыздын учун кезеги менен бармактын башына тийгизип көрүңүз, баш бармакты толук кыймылдатып. Карандашты манжаларыңыздын ортосуна коюп, ар бир колуңузга кезеги менен бир нече ирет айлантып коюу пайдалуу.
4-кадам
Теннис же пинг-понг топторун муштумуңузга кысыңыз, розарини, айнек же темир тоголокчолорду колуңузга салыңыз. Алар жакшы эптүүлүктү үйрөтүп, манжаларды өнүктүрүшөт.
5-кадам
Манжаларды гана эмес, тырмактарды дагы бекемдөө үчүн оң бармагыңыздын учун шакек манжаңыздын учуна үч мүнөт басып коюңуз. Сөөмөйүңүздү бармагыңыздын тырмак төшөгүнө коюңуз. Сол колуңуздагы шакек жана баш бармагыңыздын учтарын кысыңыз. Йогадан келип чыккан бул көнүгүү тырмактарды бекемдөөгө, алардын өсүшүн жогорулатууга жана жашоо жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
