Адамдын эс тутумун өркүндөтүү өтө маанилүү экендигин кичинекей кезинен эле ата-энелеринен жана мугалимдеринен уккандыр. Алар мээге тынымсыз стресс болбосо, адам негизги нерселерди да көп өтпөй унутуп коёт деп айтышкан. Ушундайча, анткени кимдир бирөө үчүн анын эс тутумунун өчпөшү маанилүү. Угуу эс тутумун өркүндөтүүнүн ар кандай ыкмалары бар, бирок төмөнкүлөр эң натыйжалуу деп эсептелет.
Нускамалар
1 кадам
Уктаар алдында.
Төшөккө жаткандан кийин, эс тутумду жакшыртуучу көнүгүүлөрдү жасоого дагы бир аз убакыт бөлүңүз. Айланаңыздагы бардык үндөрдү угууга аракет кылыңыз. Алгач жалпы фон үнүн угуп, андан кийин белгилүү бир үндөргө көңүл буруңуз. Сизди курчап турган ар кандай үндөргө таң каласыз. Балким, бул тамчылаган суу үнү, жүрөгүңүздүн кагышы же терезенин сыртында өтүп бара жаткан унаанын үнү болушу мүмкүн. Бул көнүгүүнү күн сайын уктаар алдында кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз эс тутумуңуздун тандалма жана кылдаттыгын кыйла жакшыртканыңызды байкайсыз.
2-кадам
Кайра ойнотуу.
Каалаган тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруп, толугу менен эс алууга аракет кылыңыз. Колуңузду тизеңизге коюп, ушул көнүгүүгө көңүлүңүздү буруңуз. Мурун уккан үндөрдү жаңыртып алууга аракет кылыңыз. Алардын көлөмүн, тонун жана тунуктугун өзгөртүү. Бул машыгууну күн сайын 5 мүнөттөн жасап туруңуз. Бир нече жуманын ичинде сиз каалаган үндү так угуп, аны кантип өзгөртүүнү үйрөнө аласыз.
3-кадам
Музыка.
Машыгуудан мурун тааныш музыканы даярдап алыңыз. Анын кандай гана музыкасы болору маанилүү эмес, башкысы ал сизге кызыктуу жана тааныш болушу керек. Күүнүн биринчи фрагментин уккандан кийин, жазууну бир азга токтотуңуз. Көзүңдү жумуп, эч нерсе жөнүндө ойлобо. Ушул ырды акыл-эс менен көбөйтүүгө жана улантууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз биринчи жолу ийгиликке жетпесеңиз, анда үмүтүңүздү үзбөңүз, натыйжага жеткенге чейин ушул убакка чейин аракет кылыңыз. Алган обонуңузду түпнуска менен салыштырыңыз. Музыканы акыл-эс менен бөлүп, кайра күйгүзүүнү үйрөнүңүз. Каалаган музыкаңызды оңой ойной алганыңызда, бул өнөрдү үйрөнсөңүз болот.
