Кичинекей бөлүктөр тамакты чоң тамак сыяктуу жагымдуу кыла алат. Бирок алар ден-соолукка жана формага өтө пайдалуу, анткени ашыкча тамак жебөөгө жана керектүү тамак-ашты керектөөгө жол бербейт. Кичинекей тамактарды жеп тамактануунун эң сонун ыкмаларынын бири.
Нускамалар
1 кадам
Диетологдордун айтымында, көп тамактануу зыяндуу. Жана алар туура айтышат: адамдын ашказаны анчалык чоң эмес, ошондуктан көп тамакты талап кылбайт. Көпчүлүк адамдар күнүнө анчалык көп эмес калория коротушат, анткени алар негизинен физикалык эмес, акыл эмгеги менен алектенишет. Андыктан, адаттагыдан бир аз азыраак тамактанууга көндүрсөңүз болот, бул адатта гана. Ар бир тамак жеген сайын ашказан ушул абалга көнүп, барган сайын көбүрөөк тамак-ашты талап кыла баштайт. Ашказанга жана ичеги-карын жолдоруна ашыкча жүктөө ашыкча салмакка, семирүүгө, жүрөккө, боорго, бөйрөккө жана уйку безине стресске алып келет. Демек, адамдар көптөгөн жылдар бою топтолгон бир катар оорулар пайда болот.
2-кадам
Ден-соолукту сактоо үчүн, күн бою аралыгында ченем менен тамактануу керек. Өзүңүздү ток сезгенде ашыкча тамак ичпөө жана дасторконду таштап кетүү маанилүү. Ушул учурду байкоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок тамакты, мисалы, десерт кошулган чайды кийинки тамак үчүн таштап, кечки тамактан кийин ашказанды эс алдырып койгон оң. Мындан тышкары, бир нече идиштерди катары менен жей албайсыз, оор тамактарды жеңилирээк тамактарга алмаштырыңыз. Дени сак жашоо образы үчүн тамак-ашты аз-аздан бөлүп-бөлүп ичүүгө үйрөтүү өзгөчө маанилүү.
3-кадам
Мунун эң оңой жолу - кичинекей тарелкалар. Кичинекей тарелка тамакты адаттагыдай көп кармабайт жана сиз ашыкча тамак жебейсиз. Бирок, көзгө көрүнүп тургандай, анын бөлүгү жетиштүү, анткени ал бүт табакты алат. Бул сизге ушундай бөлүктү жетиштүү ала алам деп ишенүүгө жардам берет. Оор жана майлуу тамактарды жегенден алыс болуңуз, айрыкча алар бир тамакка кошулганда. Мисалы, картошка пюресин куурулган эт менен жештин эч кандай зарылдыгы жок, картошканы жашылча же күрүчкө алмаштырган оң.
4-кадам
Жашылчаларды көп жегиле, алар табактын көпчүлүк бөлүгүн алышсын. Аларда калория аз, бирок ашказанды жакшы толтуруп, ток жана тойгондой таасир калтырат. Бир аз куурулган картошка же гуляшка караганда жаңы жашылчаларды көп жеген жакшы. Жашылча-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү организмге жаныбарлардын азык-түлүгү сыяктуу эле белоктордун, майлардын жана микроэлементтердин топтомун бере алат. Этти таптакыр өткөрүп жибербеңиз, бирок майсыз уй эти, канаттуулар жана балыктарга барыңыз.
5-кадам
Тамактанардан мурун бир стакан суу ичүү керек. Бул ашказанга өзгөчө ачка эмес экениңизди билүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ашказанды тамак ичүүгө даярдап, керектүү өлчөмдө таза суу менен камсыз кылат. Адатта, күндүз 2 литрден кем эмес таза суу ичүү пайдалуу, бирок сейрек кездешүүчү суу аралашмаларда эмес - чай же шире менен ичишет, бирок клеткаларга таза суу керек экени белгилүү. Демек, ашказандын суу менен каныккандыгы анын организмдеги жетишсиздигин дагы жакшыртат.
