Дем алуу - йога практикасынын эң маанилүү элементтеринин бири. Туура дем алуу организмди тазалап, көңүлдү топтоого жардам берет жана тапшырмаларды аткарууда психикалык тактыкка жетишет. Туура дем алуу чеберчилиги тынымсыз машыгуу аркылуу ээ болуп, убакыттын өтүшү менен йога үчүн кадимки көрүнүшкө айланат.
Нускамалар
1 кадам
Йогадан туура дем алуу жолундагы эң биринчи кадам эң жайбаракат абалга жетишүү. Ар бир көнүгүүнү аткарууда машыктыруучу көнүгүүнүн тууралыгына көңүл бурбайт, ал сөзсүз түрдө ойдогу чыңалууну күчөтөт, ал эми максималдуу эс алууну сактайт.
2-кадам
Дем алуу өпкөнүн абага жай толушу менен башталат, диафрагма сөзсүз түрдө бул процессте катышышы керек. Мурун аркылуу терең дем алынып, андан кийин дем чыгаруу мурун аркылуу да жасалат. Терең дем алуу йогага организмди мүмкүн болушунча кычкылтекке каныктырууга жана убакыттын өтүшү менен каалаган денеде топтолгон көптөгөн токсиндерден арылтууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Дененин туура турушу дем алуунун маанилүү бөлүгү. Өпкөнү эс алдыруу жана дем алуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн машыктыруучу далысын түздөп, далысын артка тартат. Көнүгүүлөрдү жасоо учурунда ал турпаттын туура экендигин дайыма көзөмөлдөп турат.
4-кадам
Йога чеберлери көнүгүүлөрүн ар кандай позицияда, отурганда же чалкасынан жатса дагы аткарышат. Ал эми жаңы баштагандар көбүнчө терең йога дем алуу денени ушунчалык эс алдырарын байкап калышат, эгерде аны жатып алып уктасаңыз, анда тез уктап кетсеңиз болот, андыктан йогадагы алгачкы кадамдарды отурган абалда жасаганыңыз оң. Сиз каалаган ыңгайлуу абалда отура аласыз, эң негизгиси денеде эч кандай ыңгайсыздык жаралбайт, булчуңдар мүмкүн болушунча бошоңдойт жана дем алууга толук топтолсо болот.
5-кадам
Йога менен дем алуунун эң маанилүү элементтеринин бири бул процессти толук көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнөн баш тартуу. Йога үйрөнчүктөр көп учурда туура эмес жасоодон коркуп, дем алууну толугу менен башкарууга аракет кылышат. Натыйжада, бул көзөмөлдүн убактылуу алсырашы, көнүгүү учурунда дем алуу адашып же толугу менен токтоп калуусуна алып келет. Йогадан туура дем алуу ар дайым табигый жол менен агып турат. Адам денеси муну кантип жасоону билет жана сырттан көзөмөлгө муктаж эмес.
