Диетанын калориялуулугун эсептөө катуу диетада жүргөндөр үчүн гана эмес, өз ден-соолугуна кам көргөн адамдар үчүн да маанилүү. Дененин тонусун сактоо жана салмактагы көйгөйлөрдөн алыс болуу үчүн ар бир адам диетаны кылдаттык менен көзөмөлдөп турушу керек.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк калорияны эсептөө үчүн бир нече математикалык формула бар. Дүйнөдө салыштырмалуу жакынкы мезгилге чейин жалпы стандарттар колдонулуп келген. Ошентип, эркектер үчүн сидячным жумуш менен алектенем, норма күнүнө эки-эки жарым миң калория, ал эми активдүү жашоо образын жүргүзгөндөр үчүн - болжол менен үч миң калория. Аялдар үчүн баалуулуктар төмөн жана пассивдүү жашоо мүнөзүнө ээ, эки миң калорияга чейин, ал эми жигердүү активдүүлүк менен - 2400 калориядан ашпайт.
2-кадам
Бирок, бул маанилер орточо, башкача айтканда, орточо бою жана дене салмагы үчүн эсептелет. Жеке тарифти билүү үчүн, онлайн калория калькуляторун колдонуу акылга сыярлык. Мындай программалар тигил же бул формула боюнча ар бир конкреттүү адамга керектүү сандагы калорияларды эсептеп чыгышат. Диетологдор Маффин-Геор ыкмасын эң натыйжалуу деп эсептешет.
3-кадам
Ушул формуланын жардамы менен калориянын көлөмүн өзүңүз эсептөө үчүн, алгач "зат алмашуунун ылдамдыгы" деп аталган нерсени эсептеп чыгыңыз - денеңиз кадимкидей эс алуу үчүн керектүү энергияны. Аны эсептөө үчүн салмагыңызды килограмм менен 10го көбөйтүп, боюңузду (см) 6, 25ке көбөйтүп, 5ке көбөйтүлгөн жашты алып салыңыз, андан кийин аялдар үчүн алынган сандан дагы 161 чыгарыш керек, жана эркектер үчүн 5 кошуңуз.
4-кадам
Эми алынган "негизги метаболизмдин" маанисин жашоо образыңызга жараша көбөйтүү коэффициенттерине көбөйтүү керек:
- пассивдүү жашоо мүнөзү -1, 2;
- аз кыймыл-аракет - 1, 375;
- орточо активдүүлүк, мисалы, жумасына 4 жолу машыгуу -1, 55;
- активдүү жашоо образы (күнүмдүк спорт) - 1, 725;
- жогорку активдүүлүк (дене тарбия жана спорт) -1, 9.
Бул денеңиздин күнүнө күйгөн калориясын берет.
