Окумуштуулардын айтымында, так белгиленген график боюнча жашаган адамдар бир күндө көп нерселерди жасап, өз өмүрүн графикке жана тартипке баш ийбегендерге караганда азыраак чарчашат. Бир эле маалда ойгонуп, тамактанып, иштеп, эс алып калсаңыз, канчалык жакшыраак болооруңузду ойлонуңуз. Өзүңүзгө ылайыктуу режимди иштеп чыкканга аракет кылыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Жеке биологиялык ритмдердин негизинде график түзүңүз. Күндүн кайсы убагында жигердүү жүргөнүңүздү аныктаңыз. Эгерде сизди кечки саат 10дон баштап уктоо кызыктырса, таңкы саат 6да туруу кыйын эмес - сиз "эртең мененки адамсыз" жана күндүн биринчи жарымында эң натыйжалуу иштей аласыз. Эгерде эрте ойгонуу күн бою алсыздык сезимин алып келсе, бирок кечки саат 11лерде сиз жигердүү жана шайыр болсоңуз - сиз, сыягы, "түнкү үкү" болосуз. Өзүңүздүн түрүңүздү аныктоо үчүн эң ыңгайлуу учур дем алыш күндөрү эрте ойгонуунун кажети жок болуп, баары аяктагандан кийин эмес, өзүңүзгө жаккан убакта уктай аласыз. Эгер сиз жума ортосунда, кеч уктоого жана эрте турууга мажбур болуп, "үкү" же "карышкыр" экениңизди билүүгө аракет кылсаңыз, анда сиз ката кетирип, өзүңүздү " үкү ", анткени ушундай шартта табигый уйкунун жетишсиздигинен эртең менен алсыз болуп каласыз.
2-кадам
Эгерде сиз тыгыз график менен иштесеңиз, анда күнүңүздү пландаштыруу оңой болот. Анткен менен, дем алыш күндөрү күн тартибине бекем карманып, демейдегиден алда канча узак убакыт бою сергек болуп, түн ортосунан өткөндө уктап жатканга азгырыл. Эгерде сизде бош график болсо, анда сизге бир гана режим керек - жумуштун көпчүлүк бөлүгүн максималдуу эффективдүүлүк менен иштей алган убактыңызга арнап, активдүүлүк төмөндөгөн учурда, концентрацияны талап кылбаган жеңил нерсе жасаңыз. Күнүгө иштин көлөмүн бөлүштүрүңүз, чарчап-чаалыккан жумуштарга жана узак убакытка созулган аз иш-аракеттерге жол бербеңиз - эч нерсе жасабоо кем эмес.
3-кадам
Расписаниени түзүүдө кеминде 7-8 саат уктаңыз. Канчалык көп жумуш жасабаңыз, жетиштүү уктап жатсаңыз дагы, натыйжалуу иштейсиз. Өнөкөт эс алуунун жетишсиздиги ар кандай жумуштун өндүрүмдүүлүгү кыйла төмөндөп, уйкудан алынган сааттар текке кетет. Диетаны карманууга аракет кылыңыз - күндүз тамактануунун аралыгы 4-5 саат, максимум - 6. Бул тамакты толук сиңирүү үчүн оптималдуу убакыт.
