Эртең мененки ойгонуу мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуп, бүтүндөй күндү позитивдүү толкун менен өткөрүү үчүн, белгилүү бир эрежелерди сактоо керек. Алардын артынан жүрүңүз - ошондо эрте көтөрүлүү 1-көйгөй жана глобалдык масштабдагы апаат болбой калат.
Нускамалар
1 кадам
Уйкусуңуз терең жана узак болгондо гана оңой ойгоносуз. Чоң адам күчүн жана кубатын калыбына келтирүү үчүн күнүнө кеминде 7 саат укташы керек. Дем алыш жана майрам күндөрүнө карабастан, өзүңүздү ырааттуу тутунган күнүмдүк иш тартибиңизди түзүңүз.
2-кадам
Толук уйку үчүн, кечки тамактан баш тартыңыз. Акыркы тамак уктаардан 4 саат мурун болушу керек, кечки тамакка белок жана углевод көп жебегиле. Эгер ач карынга уктап кетүү кыйын болсо, уктаардан 30 мүнөт мурун бир стакан кефир, сүт же айран ичип алыңыз.
3-кадам
Жакшы желдетилген жерде уктаңыз. Жайлуу шейшептерди сатып алыңыз. Булчуң-таяныч аппаратынын оорулары менен, омуртка көйгөйлөрү менен, толук уйку ортопедиялык жаздыкта жана төшөктө гана болот.
4-кадам
Жагымдуу обондун үнүнөн ойгонуңуз. Эгер сигнализация катуу жана жагымсыз үндөрдү чыгарса, ойгонуу ыңгайлуу болушу күмөн. Эгерде сиз күнүмдүк режимди системалуу түрдө аткарсаңыз, бара-бара денеңиз жатып, ошол эле учурда турганды үйрөнөт. Будильникти колдонуунун кажети жок болот.
5-кадам
Кечинде керектүү нерселердин бардыгын даярдап алыңыз. Таң заардан бир нерсе издөөгө жана инсультка жол бербейт.
6-кадам
Уйкудан турганда, эртеңки күнү сизди күтүп турган оң учурлар жөнүндө гана ойлонуңуз. Бардык көйгөйлөрдү аларды алуу учурунда акырындык менен чечесиз. Оң эмоцияларга көңүл буруңуз, бул жумуштун ритмине тез кирүүгө жана бүтүрүшүңүз керек болгон бардык маселелерди чечүүгө жардам берет.
7-кадам
Контрасттык душ, чай, кофе, жеңил эртең мененки тамак - эртең мененки ойгонуунун туруктуу шериктери, алар күн бою активдешип, кубаттанып турушат.
8-кадам
Эгерде сиз күнүмдүк режимди байкап, бирок ошол эле учурда уктай албай кыйналсаңыз жана ойгонуу андан да кыйын болуп, күнү бою чарчоо жана уйкусуроо сезилсе, доктуруңузга кайрылыңыз. Толугу менен медициналык кароодон өтүңүз. Жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу, депрессия, нервдин чарчашы, кан басымынын жогорулашы туура уйкуга тоскоол болот.
