Жашоо адамга өзүнүн эрежелерин берет, ошондуктан тез көтөрүлүү жемиштүү күндүн негизги компоненттеринин бири болуп саналат. Сиз дагы эле ойгонушуңуз керек, андыктан бул процессти узак убакытка созууга болбойт.
Уйкудан ойгонуу процессин тез жана оорутпаган универсалдуу ыкмалар жок. Бул жерде баары таза, жекече, уйку режимине жана графигине жараша сакталат, аны сакташ керек.
Негизинен, кыйынчылык менен ойгонгондо, дарыгерлер сунуш кылган сегиз сааттык уйку режимине туруштук бере албай, кеч уктай турган же уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар дуушар болушат. Тилекке каршы, белгилүү бир жагдайларга байланыштуу мындай көйгөйлөрдөн ар дайым эле арыла бербейт.
Өзүн-өзү жөндөө
Кечинде уктаардан мурун айланаңыздагы кырдаалга жана катуу уйкудан ойгонуу сезимине карабастан, белгилүү бир маалда ойгонуу керектиги жөнүндө ачык-айкын кабар бериңиз. Эгер сиз мындай орнотууну туура колдонсоңуз жана тез көтөрүлүүгө кантип даярданууну билсеңиз, убакыттын өтүшү менен сизге ойготкуч сааттын деле кереги жок болот. Биздин денеде көптөгөн жашыруун мүмкүнчүлүктөр бар. Алардын бири - ички саат, ал абдан так.
Кечигүү жок
Ойготкуч сааттагы тындыруу баскычын унутуңуз. Көпчүлүк учурларда, анын башына бардык кыйынчылыктар келип чыгат. Ошентип, кошумча 5-20 мүнөттү төшөктө текке кетирип гана тим болбостон, ашыкча уктоо коркунучу бар. Анын үстүнө, эгер сиз биринчи коңгуроо саатына туруп калсаңыз, мээңиз тез ылдамдыкта жүрүп, иштөө режимине келиши керек. Жана ага кошумча бир нече мүнөт төшөктө жардам берилсе, ал бир нече сааттан кийин гана "ойгоно алат".
Таза аба
Жай мезгилинде ар дайым терезени ачык караңыз, күздө жана жазда - терезени түнкүсүн ачык калтырыңыз, ал эми кышкысын жатардан мурун бөлмөнү желдетип туруңуз. Таза аба сизди өпкө менен дем алганга гана мүмкүнчүлүк бербестен, жакшы уктатат.
Жатар алдында тамак жок
Эгер сизде болсо, уктаар алдында тамактануу адаттан арылыңыз. Жатардан мурун тамак жесеңиз, ашказан дагы бир нече саат иштейт. Биринчиден, сизге уктай албай кыйналат, экинчиден, сиз уктап калсаңыз дагы, дененин толук өчүп, эс алуу режимине өтүшүнө жол бербейт.
Стакан суу
Ач карынга бир стакан жылуу суу ичүү керек. Бул сиздин денеңизди ойготуп, органдардын иштешине гана шарт түзбөстөн, денеде бир түн ичинде топтолгон зыяндуу заттарды да кетирет.
Муздак жана ысык душ
Тургандан кийин дароо контрасттык душ, бир нече адамды уйкусураган абалда калтырат. Ал сизди тез ойготуп, позитивдүү маанай тартуулайт. Эң жакшысы, сүлгү менен душка түшүп, теринин терлерин жууп, түн ичинде тешикчелерден чыккан шлактарды жууп салыңыз.
Кубаттагыч
Эртең мененки спорт менен машыгуу денеңизге күн бою күч-кубат берет. Бул органдардагы канды чачыратат, ошондой эле муундарга топтолгон туздарды майдалап жиберет. 10 мүнөттүк аракетти өзүңүзгө жумшаңыз - жана калган күндү күч-кубат менен өткөрөсүз.
Эгерде сиз ушул жөнөкөй кеңештерге кармансаңыз, эртең менен узак убакытка чейин ойгонуу адаттан канчалык тез арылууга боло тургандыгын байкабай каласыз.
