Үкү элдер таң эрте туруп, андан кийин эртеден кечке башын ооруткандай сезилет. Бирок, эрте туруп, бир эле учурда энергияны көтөрүү үчүн бир нече далилденген ыкмалар бар.
Зарыл
- - Ойготкуч;
- - күн үчүн аткарыла турган иштердин тизмеси;
- - жандуу жана эс алдыруучу музыка;
- - Лаванда эфир майы;
- - Ыңгайлуу жаздык жана матрац;
- - телефон;
- - Көк чай же кофе.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, денеңизди белгилүү бир режимге көндүрүүгө аракет кылыңыз. Төшөккө жатып, болжол менен бир маалда ойгонуш керек. Ойготкуч саатыңызды төшөгүңүздөн алыс коюңуз. Мындай учурда, дагы деле болсо жылуу жууркан астынан сойлоп чыгып, чалууну өчүрүшүңүз керек.
2-кадам
Убакытты текке кетирбеңиз! Кошумча 5 мүнөт төшөктө отурууну каалоо сөзсүз түрдө уйкуга алып келет. Эртең менен ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн, тез уктап калууну үйрөнүү керек. Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз. Дени сак үн уйкусу - күн бою күч-кубаттын кепилдиги. Эгерде сиз уктай албай кыйналсаңыз, эс алууңузду мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылганга аракет кылыңыз.
3-кадам
Төшөктү эртең мененки күн айланып өткөн жерге коюңуз. Жаздык жана төшөк ыңгайлуу болушу керек. Уктоочу бөлмөнүн алдында сөзсүз түрдө желдетип туруңуз. Көмүр кычкыл газынын жогорку концентрациясы баш ооруга жана чарчоого алып келет. Түнкү жарыкты күйгүзбөй уктаңыз, анткени бул учурда эрте туруу өтө кыйын болот. Жарык эс алууга тоскоол болот. Караңгылык катуу уйкуну шарттайт.
4-кадам
Уктаар алдында лаванда майы ваннасына түшүп, кечки тамак учурунда майлар жана углеводдор көп болгон тамактан алыс болуңуз. Келечектеги иштердин бардык ойлорун кууп чыгууга аракет кылыңыз. Андан көрө китеп окудуңуз же жагымдуу эс алуучу музыканы угуңуз.
5-кадам
Ойгонгондо жакшы сунуп, эсиңиз. Бул жөнөкөй иш-аракеттер денени физикалык жана акыл-эс иш-аракеттерине керектүү кычкылтек менен каныктырууга жардам берет. Бир стакан суу ичип, денеңизге уйкунун калдыктарын таратууга жардам берет.
6-кадам
Эрте туруунун бардык жолдорун колдонуп көрдүңүз, бирок сиз каалаган натыйжаны ала албай жатасызбы? Күнүгө тумбочка столуна жумуштар тизмесин коюңуз. Кагазды тизмени коюп, ойготкуч өчүрүлгөндө көз түшүп кетиши керек. Бул эрте ойгонууга жакшы түрткү болушу мүмкүн.
7-кадам
Жакындарыңыздан кимдир бирөө “көксөрүктөргө” таандык болсо жаман эмес. Бул адамдан белгилүү бир убакытта, алар жооп бергенге чейин, телефонго чалууну сурасаңыз болот.
