Эртең менен ойгонуу сиз үчүн азапка айланып кетеби? Төшөк сизди таттуу кучагынан чыгарууга шашылбайт, ал эми эртең мененки ажаткана зомби сейилдөөгө көбүрөөк окшошпу? Балким, сиз кантип туура ойгонууну билбейсиз. Ушул жөнөкөй эрежелерди сактаңыз, эрте туруу сиз үчүн оңой жана тааныш нерсе болуп калат.
Ал зарыл
- - уктоочу бөлмөдө жакшы жарыктандыруу;
- - күн тартиби;
- - түштөн кийин физикалык активдүүлүк;
- - белок жеңил кечки тамак.
Нускамалар
1 кадам
Уктоочу бөлмөнү жакшы жарык менен камсыз кылыңыз. Жай мезгилинде эртең менен эрте туруу, эшикте жарым караңгы болуп турганда, төшөктөн турганга караганда бир кыйла жеңил экени жашыруун эмес. Көзүңүз сыртта дагы деле караңгы, укташыңыз керек десе, организм мелатонин гормонун иштеп чыгып, сизди чарчап-чаалыгууга, шалаакылыкка жана уйкусуроого толтурат. Ошентип, ойгонсоңуз, эң кубаттуу чыракты күйгүзүңүз.
2-кадам
Жакшы ойгонуу үчүн, жакшы укташ керек. Эмнегедир ушул жөнөкөй чындык оңой менен унутулат. Уктоочу бөлмөдө салкын таза абаны камсыз кылып, терезени кара көшөгө менен көлөкөлөп, уктаардан мурун сыналгы көрбөй эле коюңуз. Интернеттеги түнкү чогулуштарды же ызы-чуу клубдарга барууну унутуп койсоңуз, уйкуңуз бекем жана ток болот. Жаткан жери жайлуу, шейшептери жаңы болуш керек. Бул эрежелерди сактоо кыйын эмес, эң башкысы каалоо.
3-кадам
Өзүңүздү ошол эле учурда ойгонууга үйрөтүңүз. Бекер иштөө графиги болсоңуз дагы, анда-санда уктай турган болсоңуз дагы, жалкоо болбоңуз. Күн сайын эрте туруңуз. Акыр-аягы, дене эрте ойгонууну кыйноо катары кабылдай албай калат жана таңкы саат беш жарымда туруу сиз үчүн адат болуп калат.
4-кадам
Түштөн кийин спорт менен машыгыңыз. Бул сиздин каныңыздагы дегидроепиандростерондун (DHEA) деңгээлин көтөрөт. Дал ушул гормон бир эле учурда активдүүлүккө, жакшы маанайга, энергияга жана шайырдыкка жооп берет. Ошондой эле, ал организмдеги REM уйкусун, ойгонуу өтө жөнөкөй жана бир заматта боло турган мезгилди башкарат.
5-кадам
Эгерде эрте ойгонуу көйгөйлөрү узакка созулган депрессия, депрессия, меланхолия жана ачуулануу сезимдери менен айкалышса, доктуруңузга кайрылыңыз. Денеңизде кортизолдун деңгээли жогору болушу мүмкүн. Бул DHEA өндүрүшүн басуучу стресс гормону.
6-кадам
Кечки тамакка таттуу жана крахмалдуу тамактардан баш тартыңыз. Жашылча-жемиштер да иштебей калат. Бул тамактардын баарында углеводдор көп. Углеводдор организмге киргенде инсулиндин көлөмүн көбөйтөт. Инсулин өз кезегинде гликонеогенезди басат. Бул белоктордон жана майлардан глюкозаны алуу процесси. Денеси түшүндө жана тамактануу ортосунда толугу менен калыбына келтирилгендиги анын аркасында. Түндө кандагы инсулиндин жогорку деңгээлинин натыйжасы: чарчоо, шалаакылык, чарчоо.
7-кадам
Уктаардан эки саат мурун арык эт же деңиз балыктарынын бир бөлүгүн жеп, бир стакан кефир ичип алыңыз. Сыр, быштак, кечки тамакка жумурткалар жакшы эс алууга жана жеңил ойгонууга шарт түзөт. Белок сиздин уйкуңуздун калыбына келиши үчүн керек.
8-кадам
Сиздин ойгонууңузду мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз. Кечинде кийүүнү пландап жаткан кийимдериңизди даярдаңыз. Экинчи байпак издеп, батирди айланып чуркагандын ордуна, кофе ичип, журналдан кызыктуу макаланы окуган оң. Кечинде муздаткычка өзүнчө табакка өзгөчө аппетиттүү бутерброд даярдап, кофе кайнаткычка же чайнекке май куюңуз, алдын ала столго кооз чөйчөктү коюңуз. Цивилизациянын ушул бардык артыкчылыктарын күтүп, төшөктөн туруу сизге бир топ жеңилирээк болот.
9-кадам
Ойгонуп жатканда жаман деп ойлобоңуз. "Кандайча, мен ушул каргышка калган жумушка тартылгым келбейт, кесиптештеримдин жана келесоо кожоюндарымдын бул тажатма жүздөрүн көргүм келбейт" деген ой таптакыр жемишсиз жана эртең менен туруп ар кандай ниетти өлтүрүшү мүмкүн. Жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонуңуз, күндүз кандайдыр бир кубанычтар күтүлөөрү анык. Мисалы, жумушка кийип барган жаңы койнок, же жагымдуу жолугушуу, же спорт залга көптөн бери күтүлүп жаткан сапар. Көзүңүздү ачып, жаңы күндү кубаныч менен тосуп алуу үчүн кандайдыр бир шылтоо табыңыз.
