Адам укташ үчүн көп убакыт коротот. Бул абдан түшүнүктүү, анткени эс алуу менен ал күчүн калыбына келтирип, жаңы күнгө даярданат. Тилекке каршы, дененин муктаждыктары ар дайым эле жумуш графиги менен дал келе бербейт. Бирок дагы деле болсо, муктаждык сизди өз убагында тургузат.
Нускамалар
1 кадам
Эрте уктаңыз. Чындыгында, андан акылдуусу эмне болушу мүмкүн? Эгерде сиз жетиштүү уктабай жатсаңыз, анда денеңизге керектүү көлөмдө уктаңыз. Бирок, канча саат уктоо керектигин так билүү үчүн, бир эксперимент жасаш керек. Күн сайын кечээкиден 15 мүнөт эрте жатып, эртең менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Уктаар убактыңызды аныктап алсаңыз, маселе чечилет. Эң башкысы - белгиленген графикти сактоо.
2-кадам
Уктоочу бөлмөнү желдетүү. Уктап жатканда денеңиз жетиштүү көлөмдө кычкылтек алса, сиз жакшы уктайсыз жана өз убагында ойгоносуз. Жатардан 10-15 мүнөт мурун бөлмөнү желдетип туруңуз. Бул сизге, биринчиден, тезирээк уктап калууга мүмкүнчүлүк берет, экинчиден, ойгонуу оңой болот.
3-кадам
Бир эле убакта бир нече ойготкучту орнотуңуз. Көбүнчө, уктап жаткан адам ойготкучту өчүрүп, сүйүктүү ишине даярдануунун ордуна кыялдануудан ырахат алат. Окуялардын мындай өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, бир эле учурда бир нече коңгуроо коюңуз. Аларды 5-10 мүнөттүн айырмасы менен баштаңыз. Ар кандай жерлерде уюштуруу. Идеалдуу вариант ванна бөлмөсүнө акыркы коңгуроо саатын жайгаштырса болот. Уйкунун калдыктарын тез аранын ичинде жууп, ыңгайлуу төшөккө кайтып келүү каалоосун тез арада жууй аласыз. Сигналдарыңыздын үнүн карап көрүңүз, антпесе сиз аларды укпай калышыңыз мүмкүн жана бардык аракеттериңиз текке кетет.
4-кадам
Стандарттык ойготкучтун ордуна сүйүктүү музыкаңызды коюңуз. Сизге жаккан ырды ойготуу жагымсыз ырылдаганга караганда алда канча жагымдуу экендигине макул болуңуз. Бирок, бул жерде сиз күчтүү, ритмикалык обондорго артыкчылык беришиңиз керек, антпесе сиз дагы уктап кетишиңиз мүмкүн.
5-кадам
Эртең менен тааныш адамыңыздан сизге чалышын сураңыз. Чакырууга жооп беришиңиз керек болот, андан кийин кааласаңыз да, каалабасаңыз да, кыял өзү менен өзү жок болот. Бул маселени сизди тез козгоп кете турган тамашакөй адамга тапшыруу сунушталат.
