Күн сайын эртең менен жаздыктан адам чыдагыс ажырым көп энергияны талап кылат, ал эми күн кыжырдануудан жана чарчоодон башталат. Бирок сиз жылуу төшөктөн кубаныч менен чыга аласыз. "Сыйкыр" эрежелери эртең менен эрте болсо да сизди бир топ сергиткенге жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Кечки саат 20: 00дөн кийин сыналгыны өчүрүүнү эреже катары кабыл алыңыз. Экрандын көгүлтүр жарыгы нерв системасын козгоп, уйку жана циркаддык ритмдерди жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон мелатонин гормонунун өндүрүлүшүн басат. Телевизордун алдында уктап калуу эртең мененки ойгонууга терс таасирин тийгизет.
2-кадам
Кечинде спорт менен машыгыңыз же кечке чуркаңыз. Спорт менен машыгуу, айрыкча таза абада жетиштүү уйку алуу үчүн абдан пайдалуу. Бул организмге тезирээк уйкуга жана түнү бою уктап кетүүгө мүмкүндүк берет. Ал эми эртең менен сиз ойгонуп, күчтүү жана уйкуга турасыз.
3-кадам
Уктаар алдында бир нече мүнөт уктоочу бөлмөдө жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүңүз. Туура тандалган эфир майлары жана шамдын жылуу нуру денени тынчтандырып, уйкуга ыңгайлаштырат. Шамдарды башыңыз жаздыкка тийгенче өчүрүңүз. Жеңил жыт уктоочу бөлмөдө эртең мененкиге чейин сакталып, жакшы маанайда ойгонууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Маанилүү эрежени эсиңизден чыгарбаңыз, эгер сиз уктагыңыз келсе - саат уктап жаткан убактыңызга караганда 1-2 саатка аз көрсөтсө дагы, уктаңыз. Дене бекеринен белги бербейт - эртеси эртең менен күчтүү жана сергек болуш үчүн, жакшы укташ керек. Демек, кечинде кошумча бир-эки сааттык уйку ашыкча болбойт.
5-кадам
Эртең менен жагымдуу ойлор менен ойгонуу үчүн, кечинде тамак ичпеңиз, бирок уктаар алдында эртең мененки тамакта кандай даамдуу нерсе жей тургандыгыңызды ойлонуңуз. Эртең мененки бир аз ачкачылык сезими, өзүңүзгө убада кылынган сый-тамактын ойлору менен тез жана сонун маанайда сизди төшөктөн тургузат.
6-кадам
Түнкүсүн терезе ачык, жок дегенде терезе ачык бойдон уктаңыз. Көмүр кычкыл газы менен каныктырылбаган таза аба жакшы уктоого мүмкүндүк берет, ал эми эртең мененки башыңыз жана сергек денеңиз менен башталат.
7-кадам
Ойготкучту төшөгүңүздүн жанына жакын койбоңуз. Сигналды өчүрүү үчүн, колуңузду сунуп гана койбостон, боюңуздун боюна чейин турушуңуз керек болгондуктан, бөлмөнүн экинчи четиндеги текчеге коюңуз. Дагы жакшы, эртең менен ал жерден сигнал угуларыңызды билсеңиз, коңгуроону башка бөлмөгө которуңуз. Бөлмөнүн айланасында бир нече кадам жасоо жумуштан ашыкча уктабай, ойгонууга жардам берет. Бир аз уктоо үчүн өз алдынча сүйлөшүүгө эч качан алдырбаңыз. Ойготкучту өчүрүү үчүн туруп, жаздыгыңызга кайтпаңыз. Сигналды ар дайым бир эле учурда башташыңыз керек.
8-кадам
Сигнал катары жагымдуу, бирок көңүлдүү обонду тандаңыз. Аларды дароо жапкыңыз келген катуу же катуу үндөр жок. Күндүн чыгышын назик музыка менен окшоштуруучу атайын ойготкуч сааттарды сатып алсаңыз болот.
9-кадам
Эртең менен, дагы эле жаздыгыңызда жатып, түштөн кийин сизди күтүп турган кызыктуу окуяларды ойлоп табыңыз. Эң кадимки жашоодо деле адаттан тыш нерсени элестете аласыз. Мисалы, кеңседе сизсиз эч ким иштей албайт, компьютерлер иштен чыгып, кесиптештер капаланат деп кыялданыңыз. Же күнгө чоң максаттарды койсоңуз, көп нерсеге умтулуу сизди оңой эле төшөктөн тургузат.
10-кадам
Биринчиден, ойгонгондо, төшөктө кыймылда, бир аз терең дем алып, дем чыгар. Манжаларыңызды жылытып, алаканыңызды, андан кийин кулактарыңызды сүртүңүз, ошондо кан айлануу жакшырат. Туруп, бир аз терең дем алыңыз. Эшикте суук болсо дагы терезени кенен ачыңыз. Бул уйкучулукту кетирип, көңүлүңүздү көтөрөт.
11-кадам
Кышында эртең менен, ойгонгондо тез арада жарыкты күйгүзүп, жайкысын күндүн нурун коё берип, караңгы пардаларды ачуу керек. Жарык жигердүүлүктү жогорулатууга жардам берет, уйкуга жооп берген мелатонин гормонун өндүрүүнү жайлатат.
12-кадам
Төшөктөн туруп, дароо бир стакан жылуу суу ичүү керек. Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкма сизге ойгонууга гана жардам бербестен, организмдеги зат алмашууну тездетет, тамак сиңирүү тутумун тамак-ашка даярдайт. Эртең мененки тамакты 15-20 мүнөттө ичсеңиз болот.
