Эртең мененкидей узак уктоону баарынын эле колунан келе бербейт - кээде расмий жумуштар жана күнүмдүк жумуштар караңгы киргенге чейин турууну талап кылат. Бирок, эгер сиз дагы түн ортосунан кийин жата турган болсоңуз, анда уктоого дээрлик убакыт жок. Мындан чыгуунун бир гана жолу бар: эртерээк уктаганга көнүү.
Бирок адаттан тыш убакта уктап калуу - бул иштин жарымы. Эң башкысы - уктап калуу, жана бул дайыма эле натыйжа бербейт. Бирок, өзүңүздү эрте уйкуга үйрөтсөңүз болот.
Уктап калуу стратегиясы
Албетте, адатта саат канчада жатаарыңды билесиң. Бул түнкү саат экилерде болот дейли. Эгерде сиз өзүңүздү кечки саат 10до уктай турганды үйрөтүүнү максат кылып койсоңуз, анда бир күндө ийгиликке жетише албайсыз. Уктоо убактыңызды күн сайын кеминде 15-20 мүнөткө жылдырууга аракет кылыңыз. Ошентип, болжол менен бир жумадан кийин, белгиленген убакытта уктайсыз.
Сиз үчүн ыңгайлуу жана жагымдуу болгон уктоо каада-салтын жөндөөгө толук жардам берет. Уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун ар дайым көнүмүш адатка айланып, денеге түнкү эс алуунун убагы келгенин билдирген иш-аракеттерге жумшаңыз. Ритуалыңызды аткарууга шашылбаңыз, ал сизге ырахат тартууласын, тынчтандырат, эс алат.
Жадатма ойлорду кууп чыгууну үйрөнүңүз, андан да көбүрөөк уктай турган маалыңызда тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимиңизди ээлеп албаңыз. Бейтараптуу жана жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонсоңуз болот же ойлордон таптакыр бошонууга аракет кылсаңыз болот. Сиздин башыңызга кийинки идея келгенде, аны эрктүүлүк менен кууп чыкпаңыз, аны аквариумдагы балыктай көрүүгө аракет кылыңыз. Кыязы, бир аз убакыттан кийин ал өзүнөн өзү "сүзүп кетет".
Уктаганга жардам берген кичинекей нерселер
Жайлуу төшөк - жакшы уйкунун ачкычы. Жатканыңыз ыңгайсыз болсо, уктап калуу кыйын болот.
Уктаар алдында тынч сейилдөө телевизор көрүүгө же социалдык тармактарда баарлашууга жакшы альтернатива болуп саналат. Таза аба жана бир аз көнүгүү эс алууга жардам берет. Бирок уктаар алдында чуркоо, спорт менен машыгуу жана башка интенсивдүү физикалык иш-аракеттер жагымсыз. Дененин активдүү иштөөдөн эс алууга өтүшү кыйын болот.
Жатардан 2 саат мурун тамактанбоо фигурага гана эмес, жакшы уктап калууга да пайдалуу. Курсак тойуп уктап калуу кыйын.
Чаңкасаңыз, сүттү жана балды, ромашка чайын же жөнөкөй сууну тандаңыз. Кофеинди камтыган суусундуктар (жана бул кофеде гана эмес, чайда дагы бар экени белгилүү) сизге күч-кубат берет, бул жатаардын алдында кереги жок. Спирт ичимдиктерин ичүү да жагымсыз.
Муздак бөлмөдө уктоо эң жакшы экени далилденди. Жылуулук жана токчулук ден-соолукка пайдалуу уйкунун жаман союздаштары жана төмөн температурада организм жайыраак картайат деп ишенишет.
Караңгылык жана жымжырттык уктап калуу процессине да жакшы таасирин тийгизет. Сиздин эсиңиз эс алсын. Мындан тышкары, өтө пайдалуу зат мелатонин караңгыда өндүрүлөт.
