Ой жүгүртүү үчүн туура позаны тандап алуу, туура ой жүгүртүү үчүн эң маанилүү шарттардын бири болуп саналат, айрыкча, отурган медитация жөнүндө сөз болгондо. Жакшы жайгаштырылган классикалык поза эс алууга, өз демиңизди сезүүгө жана дененин ыңгайсыздыктарына алаксыбоого мүмкүндүк берет.
Классикалык дем алуу медитациясында же отурган медитацияда дененин дем алган абаны эң туура бөлүштүрүп, узак отурганда эң аз чарчагандыгы жана эс алууга оңой келген турпаттары бар.
Лотос позасынын түрлөрү
Көбүнчө медитация үчүн эң жакшы позиция лотос позициясы деп кабыл алынган. Башка позалардан айырмаланып, анын артыкчылыктарына карабастан (дем алууну басаңдатат, арткы, буттагы жана ич булчуңдарындагы кан агымын көбөйтөт), падмасана же лотос абалы баарына ылайыктуу эмес. Биринчиден, ийкемдүү денеси бар, аны курактуу адамдар жасашы кыйын. Экинчиден, бул жөн гана медитацияда ыңгайсыз болуп, алаксып кетиши мүмкүн.
Жарты лотос позасын, же сиддхасананы аткаруу бир аз оңой. Анда бутту карама-каршы санга коюп, бутуңузду кайчылаштырышыңыз керек. Жарым лотосту аткаруу үчүн ийкемдүүлүктү өрчүткөн бир топ узак физикалык даярдык талап кылынат, ошондуктан поза баарына ылайыктуу эмес. Ошого карабастан, сиддхасана органдардын кан менен камсыз болушун жакшыртуу үчүн, төмөнкү омурткалар үчүн жана ийкемдүүлүктү өрчүтүү үчүн пайдалуу. Лотос же жарым лотос абалында отурууга аракет кылуу, эгер медитацияда жаракат же бут оорулары жана сакралдык оорулар болсо.
Лотостун ар кандай медиатор отура турган эң жөнөкөй версиясы - "түрк" позасы, же сухасана. Дене сухасананы оңой кабыл алат, буттар чарчабайт, ал эми арткы, эреже боюнча, бир топ түз бойдон калат. Бул абалды, ден-соолугунун абалы кандай гана болбосун, ар кандай курактагы адамга сунуштоого болот, буттун өтө оор жаракат алуусунан башка (тизесинин же аюунун сөөктөрү).
Башка отурган медитация позалары
Эң жумшак медитация позаларынын бири - тизеңизде отуруу. Болгону тизеңизге отуруп, белиңизди түздөп, колду белиңизге коюңуз. Поза өтө жеңил, медитация учурунда адамга бир калыпта жана күчтүү дем алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул абалды жөнөкөйлөтүү үчүн, бут менен жамбаштын ортосунда кандайдыр бир катмар түзгөн кичинекей катуу аянтты же бутуңузду алып турган атайын чакан отургучту колдонсоңуз болот.
Дем алуу жөнүндө ой жүгүртүү үчүн эң ыңгайлуу поза "Египеттин позасы" деп эсептелет: бекем креслодо колду көтөрүп, бутуңузду тик бурчта, колуңузду колтукта туруу керек.
Медитация учурунда дененин эс алуусу жана иштеши үчүн калыпты өзгөртүү мүмкүн жана зарыл экендигин унутпаңыз. Ички органдарга эч кандай басым болбошу үчүн ар кандай отурган абалда далыңызды түз кармоо өтө маанилүү.
