Ар бир адамдын жашоосунда, уктоого убакыт жетишсиз болгон күндөр болот. Узак аралыкка айдоо, тыгыз байланыш жана башка себептер жетиштүү уктабай коё албайт. Бирок денени алдоо кыйын жана мээге бир нече себептерден улам бир-эки күндөн кийин гана уктоого болот деп түшүндүрүүгө болбойт. Ошентип, эркек киши "кечээ" бүтүшү керек болгон долбоорго отуруп, андан да жаманы, рулда отуруп, башын ийкеп, уктап калбоого аракет кылат. Ошол эле учурда, бир аз убакытка чейин уйкудан арылууга жардам берүүчү ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө лимон кошулган кофе же чай демдеп бериңиз. Бул суусундуктар уйкуга жакшы жардам берет. Бир гана "бирок" - каражатты кыянаттык менен пайдаланбоо керек. Эксперттер кофени ар башкача колдонууну сунушташат. Бир стакан Кока-Колага бир стакан эритүүчү кофени кошуп, аралаштырып, бир жутуп ичсеңиз болот. Уйку кетет.
2-кадам
Настойкалар Элеутерококк же Женьшендин алкоголдук тундурмасын алыңыз. Элеутерококк жана женьшень дагы "уйкуга каршы" таасир берет. Сууда эриген азыктын бир нече тамчысы (көбүнчө 15-20) күч-кубат берет.
3-кадам
Витаминдер Аскорбин кислотасынын эки таблеткасын ичип алыңыз. Уйкусурактан арылтуучу жакшы натыйжа С витамининин көбөйгөн дозасы болот, ошондуктан лимон кошулган чай чайга караганда эффективдүү күч берет.
4-кадам
Аромотерапия Аромотерапияны күйгүзгүчтү (жыпар жыттуу лампаны) күйгүзүңүз, ага лимондун, анистин, апельсиндин, грейпфруттун, жасминдин эфир майларын кошуңуз - өзүңүз каалагандай. Ушул эфирдик майлардын бардыгы уйкусуроодон сактайт. Эгер сизде абаны жыпар жыттуу функциясы бар сплит системасы бар болсо, ага май кошуңуз.
5-кадам
Күндүзгү уйку Түнкү 12ден 14кө чейин уктап калуу үчүн жарым саат оюп көрүңүз. Күндүзкү уйку күчүңүздү калыбына келтирип, керек болсо бутуңузда көпкө турууга жардам берет.
6-кадам
Чырак Эгер сиз тез арада бир долбоорду бүтүрүп, курстук документке тапшырып, бир-эки окуу китебин үйрөнүп алсаңыз, анда бардык нерсе үчүн бир гана түн бар болсо, жарык уйкуну жеңүүгө жардам берет. Сиз иштеп жаткан бөлмөдө толук аба жарыктандырууну күйгүзүңүз. Жаркыраган жарык мээге азырынча уктай турган убак эместигин билдирет.
7-кадам
Көнүгүү Көнүгүү жасап уйкудан арылыңыз. Бир-эки ийилүү, бир нече кол шилтеме, үч-төрт өпкө - ошондо сиз кайрадан эмгек эрдиктерине даярсыз. Контрасттык душ, кубаттоо үчүн мыкты кошумча болот. Андан кийин, жок дегенде дагы бир күн сергек болууга даяр экениңизди сезесиз. жана ошол эле учурда кемелерди машыктырыңыз. Ар дайым жылуу суу менен контрасттык душка түшө баштаңыз. Жылуу (38-39 градус) душту муздак (18-20 градус) душ менен 4-6 жолу алмаштырыңыз. Ар дайым муздак суу менен бүтүрүңүз.
