Уйку - колуңан келбей турган нерсе. Түнкү тыныгуу болбосо, адам ден-соолугу чың болбойт жана сулуу болбойт. Бекем уктап, түн ичинде ойгонбош үчүн, денеге жардам берип, уйкуну туура уюштурушуңуз керек.
Нускамалар
1 кадам
Режимди сактаңыз - бул эң маанилүү эрежелердин бири болуп, уктабай уктабай. Дене белгилүү бир ритмде иштөөгө көнүп калса, жемиштүү иштеп, толук эс алат. Түн ортосуна чейин уктоо сунушталат - бул учурда эс алуу эң баалуу.
2-кадам
Эс алууну үйрөнүңүз - бул катуу уйкунун ачкычы. Көпчүлүк чоңдордун булчуңдары күнү-түнү чыңалгандыктан, түнкүсүн ойгонушат. Эс алуу үчүн өзүн-өзү гипноздоо ыкмаларын колдонуңуз, мисалы, "Лифт" көнүгүүсү. Лифт менен 20-кабаттан түшүп келе жатканыңызды элестетип көрүңүз. Ар бир метр сайын денеңиз оорлошуп, кабактарыңыз жабышып калат. Биринчи кабатта денеңиз толугу менен эс алышы керек.
3-кадам
Уктаар алдында актуалдуу көйгөйлөр жөнүндө ойлонбоңуз. Эгерде сиз мээни оор ойлор менен жүктөсөңүз, анда алар сизди ойготуп, тез эле уктап кетишет. Жакшыраак музыка угуңуз, сүйүктүү китебиңизди окуңуз.
4-кадам
Жөө сейилдеп, бөлмөнү жатаардан мурун желдетип алыңыз. Жөө басуу сизди тынчтандырып, каныңыздын кычкылтек менен каныккандыгынын аркасында жаздыкка башыңыз менен тийгенде гана уктайсыз. Уктоочу бөлмөдөгү кургак аба тынчы кетип, начар уйкуга себеп болот. Керектүү микроклиматты нымдандыргычтын жардамы менен жасай аласыз.
5-кадам
Уктаардан 2 саат мурун кечки тамакты ичип алыңыз. Ач карын да, курсагы ток адам да ойгонбостон катуу уйкуну өстүрбөйт. Кечке жуук ачка болсоңуз, айран ичиңиз, болбосо ашказандагы жагымсыз сезимдер уйкуга жол бербейт. Бирок кечинде суу ичүү же дарбыз жеген татыктуу эмес, болбосо табарсыктын каалоосунан улам бир нече жолу ойгонуп кетүү коркунучу бар.
6-кадам
Жатардын алдында баарын жасаңыз, ошондо сизди кечинде эч нерсе ойготпойт. Өтүп бараткан унаалардын жарыгы сизге тоскоол болбошу үчүн, терезени кара көшөгө менен жабыңыз, уюлдук телефонуңузду үнсүз режимге коюңуз.
7-кадам
Табигый, жумшак кездемелерден токулган кенен кийимдерди кийип уктаңыз, эс алууңузга эч кандай тигиш тоскоол болбойт. Ошондой эле ыңгайлуу төшөктөрдү, эң жакшысы - тигиштердин минималдуу саны менен сатып алуу керек. Ортопедиялык матрацты жана жаздыкты сарптабаңыз - алар сиз уктап жатканда жогорку деңгээлдеги жайлуулукту камсыз кылат.
