Кыйын ойгонуу, туура нерселерди издөө, шашылыш жана кечигүү: таңдын бул сүрөтү көпчүлүккө тааныш. Тез даярдануу баалуу убакытты үнөмдөп, так жүрүүгө мүмкүнчүлүк бербестен, ашыкча стресс факторлорун жок кылуу менен көңүлүңүздү көтөрөт.
Зарыл
- - видео камера;
- - муздак жана ысык душ.
Нускамалар
1 кадам
Кантип бара жатканыңызды талдап көрүңүз. Тагыраак айтканда, стандарттуу таңды видеокамера менен тартып көрүңүз. Балким, майда-барат нерселерге көп убактыңызды текке кетирип жаткандырсыз. Жаңылыктарды көрүү, үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү, күзгүгө чагылдыруу: мындай майда нерселер аша чаппай, чогултуу процессин чексиз кылат.
2-кадам
Эртең мененки нерселерди алдын ала даярдаңыз. Бир топ кийим алып, үтүктөп, көрүнүктүү жерге илип коюңуз. Кийимдердин гана эмес, аксессуарлардын да камын көрүңүз. Туура курду же мээлейди тапсаңыз, убакытты үнөмдөгөнүңүздүн бардыгын жокко чыгара аласыз. Эртең менен суук же жамгыр жаашы мүмкүн экендигин эске алыңыз. Кандай гана болбосун, негизги кийимге кийиле турган жылуу буюм даярдаңыз.
3-кадам
Сигналды убакыттан 5-10 мүнөт мурун коюңуз. Төшөктөн токтоосуз турбаңыз: жакшы сунуп, көзүңүздү ачып жатып алыңыз. Андан кийин тез ылдамдыкта жүрүп, бир мүнөттү текке кетирбөө керектигин эске алыңыз.
4-кадам
Контрасттык душка түшүңүз. Бул ыкма сизге күч берет, кан айланууну жакшыртат жана энергия берет. Алгач жылуу жана муздак сууну алмаштырып, температурада чоң айырмачылыктар жок. Контрастты акырындык менен куруңуз Бир нече күндүн ичинде сиз таңдын ылдамыраак өтүп баратканын сезип баштайсыз жана уйкунун изи калбайт.
5-кадам
Эртең мененки тамак үчүн 5 мүнөттөн ашык убакытты талап кылбай турган жолду тандаңыз. Омлет, ботко, бутерброд же сүт кошулган жарма: бул азыктар бат бышат жана түшкү тамакка чейин толтурат. Эртең мененки тамакты кечинде даярдаңыз. Кофе кайнап жатканда же чайнек кайнап жатканда, бир аз көнүгүүлөрдү жасап, күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезсеңиз болот.
6-кадам
Кечинде бардык керектүү нерселер менен баштыкты таңгактап алыңыз. Аны чыгуучу жерге коюңуз. Ачкычтарыңызды, кол чатырыңызды, жылтыраган бут кийимдерди жана башка керектүү нерселерди жакын жерге коюңуз.
